Ydinvalmennuksella tarkoitetaan harjoituksia, jotka on suunnattu erityisesti vatsan, selkärangan ja lantion alueiden ympärillä oleville lihasryhmille. Nämä tehdään tyypillisesti lisäämään voimaa ja joustavuutta koko kehossa. Nämä lihakset, kun ne kohdistetaan harjoitusten aikana, tarjoavat myös vahvan perustan muulle keholle.
Harjoitukset, jotka kohdistuvat ytimeen, hyödyttävät ensisijaisesti kehoa vakauttamalla ja vahvistamalla kehon liikkeen perusta. Lihaksia, joita tyypillisesti harjoitetaan ydintoimintojen aikana, ovat vatsalihakset, pystysuorat selkärangat, ulkoiset ja sisäiset vinot, poikittaiset vatsalihakset ja lonkantaivuttajat. Eri rutiinit voivat sisältää lisää ydinlihaksia venyttää ja vahvistaa. Ydinlihas voi löytyä mistä tahansa kaulan ja hartioiden alueen välistä, ja se kulkee vartalon pituudelta ja alas reiden läpi. Nämä lihakset tukevat suurinta osaa kehon painosta liikkeen aikana ja suojaavat selkäydintä.
Tämäntyyppinen harjoittelu voi parantaa ryhtiä ja lievittää selkäkipuja. Vatsalihasten vahvistaminen antaa keholle mahdollisuuden vetää ja tukea painoa tasaisesti ytimessä. Epäasiallinen painon jakautuminen johtaa selkänojatyyppiseen asentoon, jossa kehon paino vetää lihaksia eteenpäin, vatsalihakset eivät tue painoa riittävästi ja selkä vedetään pois kohdasta. Tämä voi aiheuttaa sekä huonon asennon että selkäkipun kärsiville henkilöille.
Ydin on myös kehon energian ja liikkeen keskus. Vahvat liikkeet raajoissa alkavat vetää siitä voimaa. Urheilijat voivat parantaa yleistä suorituskykyään mukauttamalla harjoitusrutiinejaan säännöllisesti ydinlihaksiin.
Vahvan ytimen lisäämä vakaus voi lisätä tarkkuutta, nopeutta ja voimaa liikkeissä, jotka ovat voimakkaasti riippuvaisia käsivarsista ja jaloista. Esimerkiksi jalkapallo-, koripallo-, baseball- ja jääkiekkoilijat tarvitsevat vahvojen sydänlihasten käytön muuttaakseen suuntaa nopeasti pelin aikana ja heittääkseen pallon tietylle pelikentän alueelle erittäin tarkasti. Juoksijat ovat myös riippuvaisia ytimestään estääkseen yhteisen rasituksen maratonien aikana ja jakaakseen kehon painon tasaisesti välttääkseen jalkojen ja selän nopean väsymisen.
Saatavilla on monia kuntolaitteita, jotka voivat auttaa ydinharjoittelussa. Jotkut suosituimmista ovat vakaus-, bosu- ja lääkepallot sekä vastusnauhat. Täytettyjä vakauspalloja voidaan käyttää haastamaan kehon tasapaino. Niille voidaan suorittaa erilaisia ab -harjoituksia, mukaan lukien rypyt, jotka voivat kiinnittää poikittaiset vatsat enemmän kuin silloin, kun nämä liikkeet suoritetaan lattialla. Tämä usein vahvistaa sekä ytimen etu- että takalihaksia ja mahdollistaa laajemman liikkuvuuden.
Bosu-pallot ovat täytettyjä puolipalloja, jotka asetetaan tyypillisesti lattialle harjoituksen aikana. Ne haastavat myös kehon tasapainon. Bosu-harjoituksiin kuuluu erilaisia liikkeitä, joihin kuuluu yleensä astuminen puolipallon päälle ja pois eri suuntiin, jotta ydin pysyy kiinni ja pitää kehoa pystyssä. Lääkepallot ja vastusnauhat sisältävät sekä painon että vastapainon asettamista raajoihin kannustaakseen kehoa vetämään energiaa ytimestä kyseisille kohdealueille.
Pilates ja jooga ovat yleensä erinomaisia perusharjoitusharjoituksia, joihin ei liity erillistä kuntoilulaitetta. Ne sisältävät tyypillisesti erilaisia asentoja, joita pidettäessä tai sykettäessä tietyn ajan kohdennetaan tiettyihin ydinlihaksiin ja lisätään voimaa ja joustavuutta. Lankkuharjoituksia voidaan suorittaa ydinharjoittelun aikana, ja niihin kuuluu kehon nostaminen lattialta vain käsivarsilla, vartalon pitäminen täysin suorana ja asennon pitäminen useita sekunteja.
Lankkuasennon vaihteluihin kuuluu vuorottelu oikean ja vasemman käsivarren välillä, oikean tai vasemman jalan nostaminen vastakkaisen käsivarren kanssa ja käsivarsien asettaminen kaltevalle pinnalle. Jokainen näistä siirtää kehon painopistettä ja haastaa erilaisia rungon lihaksia. Monet perusharjoitusharjoitukset ovat saatavilla sekä Internetissä että akkreditoiduilla harjoitus-DVD-levyillä, jotka osoittavat lankkua ja muita vastaavia ydinhaastavia harjoituksia.