Keskeinen osa tuottavaa kunto -ohjelmaa on koko kehon harjoittelu, ja tämä tarkoittaa kaikkien kehon lihasten harjoittelua. Lumoavien rinta-, vatsa- ja hauislihasten lisäksi jalkojen vasikan lihakset ovat tärkeitä harjoitukselle. Minkä tahansa koulutusohjelman parhaita vasikkaharjoituksia ovat vasikan seisominen. Tätä harjoitusta voidaan muokata käsipainoilla seisoviin vasikan korotuksiin ja se voi tarjota vahvan sydän- ja verisuonitaudin ja vahvistavan harjoittelun alavartalolle, mukaan lukien nelipäiset ja reisilihakset.
Seisovat vasikat nostetaan suoraan pystyyn selkä, niska ja rintakehä pystyssä. Jalkojen tulisi olla noin hartioiden pituudelta toisistaan ja tasaiset maassa, tasapainossa jalkojen pallojen ja kantapäiden välillä. Harjoitus suoritetaan työntämällä kehoa ylös vain käyttämällä jalkojesi palloja ja vasikan lihaksia. Sinun pitäisi elää melkein kärki-asentoon ja laskea sitten jälleen hitaasti. Harjoitus voidaan tehdä normaalissa sarjassa toistojen tavoin, kuten muut harjoitukset, sarjojen ollessa ehkä noin 15-25 sarjaa kohden ja lepo kunkin sarjan välillä.
Toisin kuin useimmat muut lihakset ja harjoitukset, vasikan seisominen tulee melkein aina tehdä kunnes lihasvika. Seisova vasikan kohotusharjoitus harjoittaa lihaksia, jota harjoitellaan joka päivä kävellessä, ja lihaksen vahvistamiseksi se on tehtävä lihaksen repeytymiseen asti, jolloin se voi kasvaa. Harjoituksen vaikeutta voidaan lisätä lisäämällä painoja ylävartaloosi painon lisäämiseksi vasikoiden nostamaan määrään. Tämä voidaan tehdä käsipainoilla seisovalla vasikankorotuksella, käsipainoilla kummassakin kädessä tai tangolla tai painoliivillä.
Vasikan seisomalla suoritettu harjoitus nostaa ja vahvistaa vasikoita, mutta myös venyttää niitä. Koska laajennat niitä varpaiden kärkiin, pidemmälle kuin se, että vasikka yleensä venyy kävelyn aikana, pidennät lihaksia ja käytät osaa, jota käytät harvoin. Tämä ylimääräinen venytys on syy siihen, että vasikat todennäköisesti tulevat kipeiksi harjoituksen jälkeen, ja osoitus vasikkaharjoituksen tuottavuudesta.
Pysyvät vasikan kohotukset ovat välttämättömiä jalkojen voiman, hyppyjen ja juoksunopeuden kannalta tärkeän lihaksen vahvistamiseksi. Harjoitus on suosittu juoksijoiden, yleisurheilijoiden ja koripalloilijoiden keskuudessa, ja se edistää yleistä kuntoa muihin koulutusohjelmiin. Muunnelmia seisovista vasikoiden nostoista voidaan suorittaa istuen, painot polvillasi ylimääräisen käsipainon painon lisäämiseksi tai painokoneella käyttämällä vasikkaasi työntämällä painonokkaita kehoasi raskaammille rajoille.