Venyttelyrutiini voi olla erittäin hyödyllinen päivittäinen harjoitus, joka auttaa parantamaan mielialaa, joustavuutta ja voimaa. On tärkeää valita itsellesi paras venytysrutiini, ei vain siksi, että se on tehokkain, vaan koska pidät siitä todennäköisemmin kiinni. Aloita harkitsemalla aikaa päivässä, joka sinun on käytettävä venyttelyyn, sekä sitä, mitä toivot saavasi harjoittelusta.
Venytysrutiini on parasta suunnitella joko aamulla noustessasi sängystä tai ennen nukkumaanmenoa yöllä. Näin voit nousta hieman aikaisemmin tai ottaa sen aikatauluusi, jotta et koskaan unohda päivää. Jotkut ihmiset tekevät lyhyitä venytysrutiineja päivän aikana, esimerkiksi työpöydän ääressä, mutta nämä eivät yleensä pysty olemaan niin kattavia kuin haluat. Suunnittele rutiinisi aina, kun sinusta tuntuu, että sinulla on eniten energiaa.
Hyvän venytysrutiinin ei tarvitse olla pitkä; 20 tai 30 minuutin venyttely voi tarjota monia etuja. Mieti, mitä hyötyä haluat saada venyttelystä. Onko sinulla esimerkiksi vamma, jonka haluat parantaa? Haluatko kehittää taitojasi tietyssä urheilussa tai toiminnassa vai haluatko vain parantaa yleistä joustavuuttasi ja ryhtiäsi? Venytystavoitteiden määrittäminen auttaa sinua löytämään parhaan venyttelyohjelman.
Voit esimerkiksi tehdä joitain perusjuoksuja parantaaksesi juoksumuotoa tai työskennellä golfkykyjesi parissa. Voit myös perustaa venytysrutiinisi jooga-, tai chi- tai Pilates -periaatteista; näistä on usein enemmän hyötyä koko keholle sekä stressin lievitystä ja rentoutumista. Etsi verkosta tiettyjä venytysohjelmia erityisten etujen saamiseksi. Voit myös ostaa DVD -levyn, joka sisältää ohjeita venytysrutiineista.
Samaa venytysrutiinia ei tarvitse tehdä joka päivä. Itse asiassa voi olla vieläkin hyödyllisempää muuttaa rutiinia säännöllisesti, varmistaaksesi, että työskentelet eri lihasryhmien kanssa ja saat eniten potentiaalisia hyötyjä. Riippumatta siitä, minkä tyyppisen venytysrutiinin valitset, muista aloittaa hitaasti, liukua helposti jokaiseen venytykseen pomppimatta; lopeta venytys välittömästi, jos ilmenee teräviä tai ampumakipuja.