Harjoituspalloista on tullut suosittu ja olennainen osa monia harjoitusrutiineja. Tämän laitteen avulla tiettyihin kehon alueisiin voidaan kohdistaa strategisia harjoituksia. Erityisesti palloharjoituksia käytetään vahvistamaan vatsalihaksia ja selkää, parantamaan tasapainoa, lisäämään voimaa ja nivelten joustavuutta sekä parantamaan ryhtiä.
Useimmat palloharjoitukset kohdistuvat kehon ydinalueelle. Ydin määritellään usein rungoksi, joka koostuu vatsasta, selästä ja rintakehästä sekä lihaksista, jotka tukevat tätä kehon aluetta. Tämän kehonosan työstäminen harjoituspallon avulla voi johtaa parempaan ryhtiin ja vähemmän selkäkipuihin.
Kaikki harjoituspalloharjoitukset voidaan jakaa kolmeen luokkaan: staattiset harjoitukset, dynaamiset harjoitukset ja harjoitukset raajojen liikkeillä. Staattisia palloharjoituksia ovat harjoitukset, jotka edellyttävät asennon pysymistä tietyn ajan, jotta voidaan käyttää käytettyjen lihasten kestävyyttä. Dynaamiset harjoituspalloharjoitukset ovat harjoituksia, jotka sisältävät ytimen liikkeen harjoituspallon avulla. Harjoituspalloharjoitukset raajojen liikkeellä ovat harjoituksia, joissa ydin ei liiku, mutta kädet tai jalat ovat.
Staattisten harjoitusten tarkoitus palloharjoitusten aikana on vahvistaa ydinlihaksia ja vakauttaa selkärankaa. Kun staattinen harjoitus on hallittu, sitä voidaan vaikeuttaa lisäämällä asennon pitoaikaa tai lisäämällä siihen liikettä. Yleisimpiä esimerkkejä staattisista harjoituksista ovat lankku, peruutuslauta, silta, käänteinen silta ja pidätykset.
Dynaamiset harjoituspalloharjoitukset sisältävät liikkeen, usein kuntopalloa käytettäessä. Tämäntyyppiset harjoitukset tulisi suorittaa vasta, kun henkilö on mukava käyttää palloa. Useimmat dynaamiset harjoitukset sisältävät ytimen liikettä. Näitä voivat olla rypytykset, kun vartalo on harjoituspallolla tai vartalo lattialla ja jalat pallossa, tai kello, harjoitus, jossa jalat ovat pallon päällä, vierittämällä sitä sivulta toiselle.
Lopuksi, harjoituspalloharjoitukset voivat sisältää myös raajan liikkeitä. Tämäntyyppisiä harjoituksia käytetään usein vahvuuden lisäämiseen ydinalueella sekä liikkuvissa raajoissa. Harjoituspallo voidaan jopa lisätä voimaharjoitteluun, ja painoja voidaan käyttää pallon kanssa. Joitakin esimerkkejä raajojen liikeharjoituksista ovat punnerrukset, kyykky ja jopa harjoituspallon käyttäminen penkillä painoja nostettaessa.
Harjoituspalloharjoitukset voivat sisältää useita erilaisia harjoituksia. Ydin koostuu useista lihaksista, joten on tärkeää yrittää harjoittaa jokaista aluetta, kun käytät harjoituspalloa. Keskittyminen yhteen alueeseen toisen vahingoksi voi johtaa selkärangan epävakauteen. On tärkeää muistaa, että kun harjoituspallo lisätään harjoitukseen, staattiset harjoitukset on opittava ennen kuin yrität dynaamisia tai raajojen liikkeitä sisältäviä harjoituksia.