Kohoavia levyjä esiintyy selkärankaa pitkin. Kun selkäydinlevyt kuluvat iän tai toistuvan käytön myötä, rusto voi pullistua ja painautua selkäytimeen aiheuttaen paljon kipua. Vaikeissa tapauksissa levy voi repeytyä, painaa edelleen selkäydinkanavaan ja aiheuttaa hermovaurioita. Kohoavat levyharjoitukset ovat tärkeä osa pullistuneiden tai herniated -levyjen kuntoutusprosessia ja voivat toisinaan lievittää leikkauksen tarvetta. Harjoituksiin kuuluu painehoitoa harjoituspalloilla, ydintä vahvistavia harjoituksia ja venyttelyä. Harjoitukset on suoritettava lääkärin tai fysioterapeutin kuulemisen jälkeen, koska väärät harjoitukset tai venytysliikkeet voivat aiheuttaa lisää vammoja.
Joitakin suosittuja pullistuvia levyharjoituksia ovat suuren harjoituspallon tai Pilates -pallon käyttö. Potilas istuu pallon päällä ja pomppii varovasti ylös ja alas pallon päällä useita minuutteja päivässä. Tämä voi auttaa pullistuvaa levyä pumppaamaan ylös ja alas, mikä auttaa parantamaan verenkiertoa.
Toinen laajalti käytetty harjoitus sisältää pienen trampoliinin käytön. Kun trampoliini on sijoitettu lähelle seinää tai laskuria, yksilön tulee astua sen päälle pää ylöspäin ja kädet suoraan alas sivulleen. Hänen pitäisi sitten kävellä hitaasti trampoliinilla XNUMX-XNUMX minuuttia. Tämä voi auttaa parantamaan tasapainoa ja samalla vahvistamaan selkärangan ympärillä olevia lihaksia, jolloin paine voidaan poistaa pullistuneesta levystä. Trampoliinilla hyppäämistä tai juoksemista ei yleensä suositella.
Kohoavat levyharjoitukset sisältävät tyypillisesti myös venyttelyn. On olemassa useita suosittuja venytyksiä, joita käytetään hoidon aikana pullistuvaan levyyn. Yksi näistä venytyksistä on nimeltään kobra. Tämän venytyksen suorittamiseksi henkilön tulisi maata lattialla, kuvapuoli alaspäin ja työntää ylöspäin käsivarsilla ja kaareuttaa selkää varovasti. Hänen pitäisi sitten pitää asema noin viisi sekuntia ja vapauttaa. Tämä venytys voidaan toistaa niin monta kertaa kuin on mukava – venytyksen ei pitäisi koskaan olla tuskallista. Tämä venytys tasoittaa pullistuvan levyn geelimaisen sisäosan.
Selän vahvistusharjoitukset, kuten polvirulla, voivat myös olla hyödyllisiä. Tämän harjoituksen suorittamiseksi henkilön tulisi maata lattialla kuvapuoli ylöspäin kyynärpäät koskettamalla lattiaa ja polvet taivutettuina. Hänen tulee sitten yhdistää polvet yhteen ja rullata varovasti vasemmalta oikealle, sitten oikealta vasemmalle koskettamalla polvia lattiaan.
Tästä asennosta voidaan tehdä myös polven venytys. Henkilön tulisi maata lattialla kuvapuoli ylöspäin, kädet ja polvet suorina. Sitten hän taivuttaa yhden polvensa rintaan, halaa sitä lähellä ja pitää sitä viidestä kuuteen sekuntia. Hänen pitäisi sitten toistaa toisella polvella.
Vaikka pullistuvat levyharjoitukset voivat estää jonkun joutumasta tuskalliseen leikkaukseen, kaikista fyysisistä rutiinista on keskusteltava lääkärin tai fysioterapeutin kanssa. Hölkkä tai juoksu on yleensä kiellettyä, ja kaikki harjoitukset, jotka vaativat taivutusta ja pyörimistä samanaikaisesti, voivat olla vaarallisia. Lääkärit suosittelevat myös, että potilaat pidättäytyvät voimakkaisista harjoituksista ja välttävät yli venyttämistä suorittaessaan venytystekniikoita.