Glute -venytykset sisältävät kaikenlaisia venytysharjoituksia, joiden tarkoituksena on lisätä pakaralihasten joustavuutta, mukaan lukien gluteus maximus, gluteus minimus ja gluteus medius. Lihasten venyttämiseen voidaan käyttää monenlaisia venytyksiä, mutta passiivista venytystä suositellaan satunnaiselle harjoittelijalle. Passiivinen venytys on tekniikka, jossa lihakseen kohdistetaan voimaa sen pidentämiseksi ja venytystä pidetään, tyypillisesti 20–30 sekuntia ilman, että henkilö soveltaa vastusta jännittämällä vastakkaisia lihaksia. Kaikki yritykset on tehtävä lihaksen rentouttamiseksi ja venytys on pidettävä ilman pomppimista.
Passiiviset pakaran venytykset sisältävät piriformiksen tai kuvion 4 venytyksen, istuvan kiertymän venytyksen ja seläkierteisen venytyksen. Piriformis -venytyksen suorittamiseksi, joka kohdistuu piriformisiin, pakaraan ja muihin lonkan lihaksiin, henkilön tulee maata selällään oikea polvi taivutettu ja vasen nilkka ristissä oikean polven yli. Hänen tulee sitten tarttua oikeaan reiteensä ja vetää sitä rintaansa kohti siten, että vasen polvi osoittaa suoraan sivulle, pitää venytystä 20–30 sekuntia ja toistaa vastakkaisen jalan kohdalla.
Istuvan kiertymän suorittamiseksi istu lattialle oikea jalka ojennettuna hänen edessään, vasen polvi taivutettu ja vasen jalka asetettu lattialle oikean polven ulkopuolelle. Istuen mahdollisimman suorassa, hänen tulee sitten kääntää selkärankaa vasemmalle kiertäen niin, että hänen oikea kyynärpää painautuu vasemman reiteen ulkopuolelle. Kuten muut pakaran venytykset, tätä on pidettävä 20-30 sekuntia ja toistettava sitten vastakkaisella puolella.
Selkäasennon venytyksessä henkilön tulee maata selällään lattialla oikean jalan ollessa suora ja vasen polvi taivutettu, vasen jalka istutettuna lattialle oikean polven viereen. Ojentaen vasemman kätensä suoraan sivulle, hänen tulee tarttua vasemman polven ulkopuolelle oikealla kädellään ja vetää vasen polvi hitaasti kehon poikki oikealle kiertäen niin pitkälle kuin selkäranka ja lonkat kiertyvät ilman vasenta olkapäätä terä irtoaa lattiasta. Tätä glute-venytystä on pidettävä myös 20-30 sekuntia ja toistettava sitten vastakkaisella puolella.
Jälleen jokainen passiivinen venytys on suoritettava pitäen lonkan lihakset mahdollisimman rentoina, eikä lihaksia saa pakottaa. Ihanteellinen venytystekniikka sisältää hitaasti ja varovasti lihaksen laajentamisen lievään epämukavuuteen, ei kipuun ja pitämiseen ilman liikettä koko venytyksen ajan. Jokainen glute-venytys on suoritettava kahdesti kummallakin puolella, ja asiantuntijat suosittelevat näiden venytysten suorittamista jokaisen harjoituksen lopussa osana jäähdytysrutiinia.