Rapu kävely on harjoitus käytetään venyttää ja harjoittaa lihaksia harvoin käytetään yleisempää harjoituksia. Tätä varten sinun on oltava käsilläsi ja jaloillasi vatsasi ylöspäin ja lantiosi kohotettuna. Siirry sitten eteenpäin, sivuttain ja taaksepäin treenataksesi lihaksia.
Ensimmäinen askel on valmistautua itseesi ja alueeseen taskurapukävelylle. Varmista, että yläosassasi ei ole löysiä, pitkiä hihoja tai liian pitkiä housun jalkoja, jotka putoavat nilkoidesi ohi. Näin estetään mahdollinen liukuminen niiden päälle, koska kangas aiheuttaa yleensä vähemmän kitkaa kuin iho lattiapintoja vasten.
Jos sinulla on pitkät hiukset, ryhdy toimenpiteisiin estääksesi niiden vetämisen lattialla. Hiusten tarttuminen kämmenten ja lattian väliin on parhaimmillaan epämukavaa ja voi pahimmillaan aiheuttaa liukumista. Sinun on myös valmisteltava alue, jolla aiot suorittaa harjoituksen, poistamalla huonekalut, matot, kengät ja kaikki lattialle hajallaan olevat esineet, jotka voivat olla esteenä. On suositeltavaa, että halkaisijaltaan vähintään kolme kertaa korkeus ja leveys on tilaa.
Kun olet valmistellut, istu lattialle. Ojenna jalat olkapään leveydestä toisistaan ennen kuin jalat ovat lattialla. Aseta kädet taaksesi kämmenet lattiaa vasten ja sormet poispäin selästäsi. Nosta itsesi hitaasti tasapainoon käsissäsi ja jaloissasi vatsa ylöspäin ja laske sitten varovasti alas. Toista tätä kunnes se tuntuu mukavalta.
Kun taskuravun kävelyasento on sinulle tuttu, nosta itsesi käsille ja jaloille vatsa kattoa kohti. Nosta lantiota korkealle venyttääksesi kehoasi kokonaan. Ryömi hitaasti eteenpäin liikuttamalla oikeaa jalkaa ja vasenta kättäsi, sitten vasenta jalkaa ja oikeaa kättä.
Kun olet harjoitellut taskurapukävelyä ryömintähetkellä, voit nopeuttaa sitä. Vaihtele harjoitusta siirtymällä taaksepäin ja sivuttain. Voit myös venytellä taskurapukävelyasennossa, johon kuuluu toisen jalan pitäminen sivuttain kahdeksan ajan ja sitten vaihtaminen toiseen.
Rapu -kävelyn suorittaminen kädet sijoitettuina ohjaamaan sormesi pois jaloistasi pyörii hartioissasi ja lisää niiden joustavuutta. Kun olet kokenut taskuravun kävelyssä, voit yrittää kehittää hartioiden venytystä. Tähän kuuluu käsien sijoittaminen osoittamaan sormillasi jalkojasi kohti taskurapujen kävelyn aikana.
On huomattava, että on olemassa erilainen harjoitus, joka tunnetaan myös nimellä rapu kävely. Tämä toiminta sisältää silmukoidun harjoitusnauhan kiertämisen nilkkojen ympärille pitäen jalat olkapään leveydellä. Sitten otat askeleen oikealle oikealla jalalla, jolloin jalkasi lihakset toimivat venyttääkseen nauhaa. Sulje aukko astumalla oikealle vasemmalla jalalla. Toista prosessi kahdeksan kertaa ja sitten toisin päin vasemman puolen treenaamiseksi.