Lonkan sieppaus on mikä tahansa lonkan liike, jossa jalka liikkuu poispäin kehosta samalla tasolla kuin muu keho. Esimerkiksi hyppytunkkeja suoritettaessa jalkojen leviäminen on lonkan sieppauksen muoto. Lonkan sieppausharjoitukset ovat erittäin tärkeitä monille urheilijoille, koska sieppaus on tärkeä kaikille urheilulajeille, joihin liittyy sivuttaisliikkeitä. Gluteus medius on ensisijainen lihas, joka on vastuussa lonkan sieppauksesta, joten lonkan sieppausharjoitukset kohdistuvat tähän lihakseen.
Lantion sieppauksia voidaan tehdä useilla tavoilla. Yksi tapa on käyttää lonkan sieppauskonetta. Näissä koneissa on pehmustettu istuin ja selkänoja, jotka on asetettu hieman kulmaan, ja niissä on yleensä jonkinlainen kahva vakauden varmistamiseksi. Urheilija asettaa jalkansa kiinnikkeisiin, joissa on tyynyt, jotka tukeutuvat polven ulkopuolelle. Jotkut näistä koneista pitävät jalkaa suorana, ja toiset vaativat urheilijaa polvien taivuttamiseen.
Kun urheilija on kiinnitetty koneeseen, hän siirtää jalat erilleen. Tämä vaatii painamista polven sivulla olevia tyynyjä vasten. Käyttämällä sointu- ja hihnapyöräjärjestelmää nämä tyynyt on kiinnitetty painoihin ja tarjoavat vastusta, joka tekee harjoituksesta hyödyllistä. Näiden koneiden etuna on, että ne takaavat oikean muodon ja auttavat eristämään gluteus medius.
Toinen tapa tehdä lonkan sieppauksia on käyttää joustavaa nauhaa. Tämän harjoituksen suorittamiseksi urheilija kiinnittää nauhan johonkin kiinteään eikä liiku bändin jännityksen seurauksena. Sitten urheilija asettaa jalan, joka on kauimpana bändin kiinnitetystä päästä, silmukkaan bändin lopussa. Kun pidät toisen jalan vakaana maassa ja käytät käsivarsia pitämään jotain vakaana, kuten ovenkehystä tai kuntoilulaitetta, urheilija siirtää vapaata jalkaa poispäin kehosta. Nauhan jännitys aiheuttaa tarvittavan vastuksen.
Viimeinen tapa suorittaa lonkan sieppausharjoituksia on, että urheilija makaa kyljellään joko pehmustetulla putkella tai käärittynä pyyhkeellä jalkojen välissä. Pidä jalat suorina, urheilija nostaa yläraajan ilmaan hitaasti ja halliten. Sitten hän laskee sen uudelleen ja voi toistaa tämän prosessin niin monta kertaa kuin haluaa. On tärkeää maata toisella puolella ja toistaa sama harjoitus toisella jalalla. Tämä lantion sieppausharjoitus käyttää painovoimaa vastustuksen aikaansaamiseksi, joten se ei tarjoa yhtä intensiivistä harjoittelua kuin muut menetelmät, mutta se vaatii vähemmän laitteita.