Ei ole vaikeaa huomata, että useimmat tanssijat ovat hyvässä fyysisessä kunnossa, johtuen suuresta lihaksikkaasta ja merkittävästä sydän- ja verisuonitreenistä. Koska tavallisella ihmisellä ei ole aikaa viettää neljä tai enemmän tuntia päivässä tanssiin, hän saattaa sen sijaan kääntyä sydätanssia sisältävien luokkien tai videoiden puoleen. Nämä voivat olla vaihtelevia, mutta ne ovat yleensä korkean energian harjoituskokemuksia, jotka sisältävät tanssiliikkeitä monista eri tanssityypeistä, kuten latinalaisesta, afrikkalaisesta, baletista ja muista.
Se, mikä tekee kardio -tanssista erilaisen kuin pelkkä tanssitunti, on se, että käytetyt liikkeet on räätälöity nostamaan sykettä haluttuun prosenttiin. Ihmiset voivat säätää harjoittelun tasoa, jotta he eivät ylitä tavoitesykettä. Tämä voidaan tehdä jättämättä käsivarren liikkeitä, tanssimalla vähemmän voimalla tai jopa pitämällä lyhyitä taukoja harjoituksen aikana.
Kuten tanssitunti, osa kardio -tanssista voi sisältää lyhyiden rutiinien oppimista. Nämä voivat olla hauskoja tehdä, mutta joskus pelottavia henkilölle, joka ei ole koskaan opiskellut tanssia aikaisemmin. Rutiinien vaikeusaste riippuu todella yksittäisestä opettajasta ja luokan suunnittelusta. Joillakin DVD-levyillä tai nauhoilla on ylimääräinen mini-luokka rutiineissa, jotta ihmiset voivat harjoitella etukäteen.
Harjoitusten kesto vaihtelee, mutta yleensä ne ovat vähintään 30 minuuttia pitkiä, ja ne antavat aikaa nopealle lämmittelylle, 15 minuutin intensiiviselle tanssille ja sitten jäähtymiselle. Usein luokat kestävät vähintään 45 minuutista tuntiin. Sydänosion jälkeen, joka voi kestää 20 minuuttia, harjoitusosa voi olla mukana. Ohjaajat voivat käyttää harjoituksia, joita käytetään todellisissa tanssiympäristöissä, kuten baletissa, tai he voivat suunnitella harjoitussuunnitelman muista lähteistä, kuten pilates tai jooga. Joskus harjoitukset tulevat ennen sydänosaa ja toimivat keinona nostaa sykettä.
Kardiotanssissa harjoitettavan tanssin tyyppi voi olla vaihteleva. Ohjelmat, kuten Jazzercise, joka oli yksi ensimmäisistä, joka sisälsi enemmän tanssimaisia liikkeitä sydän- ja verisuonitreeniin, perustuu pääasiassa jazz-tanssiin. Toiset yhdistävät tanssin useista mahdollisista tyypeistä, ja jotkut ohjelmat voivat jopa lisätä taistelulajien elementtejä.
Koska kardio -tanssissa on tällaista vaihtelua, on hyvä katsoa muutama luokka ennen kuin valitset parhaan. Ihmisten tulisi ehdottomasti päättää, olisivatko yritetyt liikkeet liian haastavia vai eivät tarpeeksi haastavia. Jos on kulunut kauan siitä, kun ihmiset ovat harjoitelleet ja/tai jos heillä on terveydentilaa, heidän on saatava lääkärin lupa ennen harjoitusohjelman aloittamista. Lopuksi ihmisten ei pitäisi huolehtia virheiden tekemisestä minkäänlaisissa rutiineissa; nämä ovat luonnollisia. Harjoittelun myötä virheet vähenevät ja kehon ja sydämen terveydestä tanssimisesta voi tulla hauskempaa.