Melatoniini on orgaaninen aine, jonka valmistavat useimmat organismit. Ihmisillä se säätelee unen/herätyksen sykliä. Monet ihmiset käyttävät lisäravinteita melatoniinia hallitakseen nukkumallejaan, kuten toipuakseen jet lagista tai parantaakseen vuorokausirytmihäiriöitä. Vaikka se on saatavana pillereinä, monet ihmiset haluavat ottaa tämän yhdisteen melatoniiniteen muodossa.
Yksi melatoniiniteen etu verrattuna normaaliin tai yrttiteeeseen on se, että se voi auttaa ihmisiä menemään nukkumaan aikaisemmin. Ihmiset myös juovat todennäköisemmin miellyttävää teetä kuin ottavat pillerin. On helpompi muistaa rituaali, kuten teen valmistus ja juominen, kuin muistaa niellä pilleri.
Melatoniinin annos voi olla tärkeä tekijä nukahtamisessa. Aloituspisteenä suositellaan pienempiä annoksia, kuten 0.2-0.5 milligrammaa. Saatavilla on melatoniiniteepusseja, joissa on 0.5 milligrammaa aktiivista yhdistettä. Tämä määrä voi olla 500 mikrogrammaa.
Oikean annoksen ottaminen on asia, jonka kuluttaja saattaa joutua selvittämään kokeilemalla. Tehokkaat pillerit sisältävät usein niin paljon melatoniinia, että sillä ei ole vaikutusta henkilön nukkumismalleihin. Aloittaminen pienellä annoksella melatoniiniteellä on paljon parempi lähestymistapa. Tarvittaessa voidaan lisätä kahteen teepussiin, mikä olisi 1 milligramman melatoniiniannos.
Suurin osa saatavilla olevasta melatoniiniteestä sisältää muita aineita, kuten piparminttua ja/tai kofeiinitonta vihreää teetä. Tämän ei pitäisi häiritä tämän teen etuja. Se voi kannustaa kuluttajaa juomaan teetä säännöllisemmin, koska se parantaa makua. Teetä juodaan yleensä tunti ennen nukkumaanmenoa.
Monilla ihmisillä on vuorokausirytmihäiriöitä, joissa he ovat luonnostaan energisiä myöhemmin päivällä, nukkuvat paljon myöhemmin yöllä ja haluavat sitten nukkua paljon myöhemmin aamulla. Tämä voi olla osa kaksisuuntaista mielialahäiriötä. Tällaisten ihmisten on havaittu tuottavan melatoniinia myöhemmin yöllä kuin tavallisten unisyklien ihmiset. Ruokavalion täydentäminen melatoniiniteellä voi auttaa säätelemään unia. Tämän uskotaan auttavan estämään hypomaanisia tai maanisia syklejä.
Muut ihmiset joutuvat työnsä vuoksi siirtymään yötyöhön. Nämä ihmiset ovat toinen ryhmä, joka on altis juomaan melatoniiniteetä. Matkustajilla, jotka lentävät itään, on erityisiä ongelmia suihkuvirran kanssa. Heidän on ehkä otettava suurempia annoksia tätä yhdistettä matkustamisen vaikutusten torjumiseksi. Ihmiset, jotka lentävät pidemmälle, saattavat joutua ottamaan vielä suurempia annoksia.