Erinomainen tapa treenata vatsalihaksia vahingoittamatta alaselkää tai niskaa ja hartioita on käyttää kuntopalloa, joka on puhallettava, joustava pallo, joka kestää kehon painon erilaisten harjoitusten avulla. Harjoituspallo -ab -harjoitukset voivat auttaa kehittämään ydinvoimaa sekä lihasten sävyä ja voimaa vatsalihaksissa, ja monet harjoitukset ovat yksinkertaisia. Parhaat harjoituspallo -ab -harjoitukset alkavat yksinkertaisilla rypytyksillä, jotka ovat paljon parempia keholle kuin rypytykset ilman palloa, koska selän ja muiden kehon alueiden lihakset eivät ole liian rasittuneita.
Jos haluat suorittaa ab crunchin osana harjoituspallon ab -harjoituksia, istu vain harjoituspallon päälle ja rullaa eteenpäin, kunnes pallo tukee alaselkää ja keskivartaloa. Aseta kädet pään taakse, nosta eteenpäin niin, että ab -lihakset “rypistyvät”. Pallon pitäminen vakaana ja sen pyörimisen estäminen on tärkeää, koska se tarttuu muihin ydinlihaksiin. Toista harjoitus useita kertoja, sitten lepää. Tee kaksi sarjaa tätä harjoitusta ennen kuin siirryt muihin harjoituspallo -harjoituksiin.
Ab-rulla on hyvä lisä palloharjoitteluun, jos käyttäjällä ei ole aiemmin ollut selkäkipua. Ab -rullan suorittamiseksi tulee asettua polvilleen ja käyttää palloa vartalon eteen. Hänen tulee asettaa kädet pallon päälle, kiristää vartalo ja kääntyä eteenpäin, kunnes kyynärvarret ovat tukevasti pallon päällä. Käyttäjän tulee pitää selkä suorana ja ab -lihakset kireänä. Pidä asento hetkeksi ja vedä sitten keho takaisin alkuasentoon ab -lihaksilla. Suurin osa harjoituksen rasituksesta tulee paluuliikkeen aikana, joten on tärkeää pitää selkä suorana ja harjoittaa ydinlihaksia.
Kaikkien harjoituspallo -ab -harjoitusten tulee sisältää painon kiertoja. Pallolla pitäisi istua ja rullata eteenpäin, kunnes pallo tukee ylä- ja keskiselkää. Kiinnitä ydinlihakset pitämään selkä suorana. Pidä painoa tai lääkepalloa pään yläpuolella – painon määrä riippuu käyttäjän fyysisestä kunnosta – ja käännä paino alas vasemmalle puolelle. Pidä asento hetken ajan ja palaa sitten huipulle. Käännä paino alas oikealle, pidä ja palaa ylös.