Ideaalipainon saavuttaminen on jotain, mitä monet ihmiset haluaisivat tehdä, mutta tietämättä, mikä taikuusluku on, voisi estää joitakin ihmisiä edes yrittämästä. Onneksi on olemassa muutamia tapoja määrittää paras paino kehollesi, ja ne perustuvat tyypillisesti tekijöihin, kuten ikään, pituuteen ja sukupuoleen. Jotkut ottavat huomioon myös kehyksen koon, lihasten määrän ja vyötärön ja lonkan suhteen. Yleisimpiä menetelmiä ovat kehon painoindeksin, rasvaprosentin ja vyötärön ja lonkan suhteen määrittäminen.
Painoindeksi eli BMI on yksi suosituimmista tavoista, joilla ihmiset voivat löytää ihannepainonsa. Tämä numero löytyy tyypillisesti ilmaiseksi verkossa joko pituuden painotaulukon tai painolaskurin muodossa. Useimmat BMI: n määrittämismenetelmät ottavat huomioon vain painon ja pituuden, mikä tarkoittaa, että lihasten ja rungon kokoa ei tyypillisesti lasketa.
Yleensä BMI 18.5 tai vähemmän pidetään alipainoisena. Tämän luvun yläpuolella ja alle 25 on normaali alue, ja tulos yli 25 on ylipainoinen. Yli 30: n BMI on lihava. Koska lihakset painavat enemmän kuin rasvaa, monille urheilijoille kerrotaan olevan ylipainoisia tämän menetelmän mukaisesti. Tästä syystä useimmat lääkärit suosittelevat, että tätä ihannepainon määrittämismenetelmää käytetään vain yleisenä pallokenttäkuvana, varsinkin jos sinulla on paljon lihaksia.
Yksi menettely, jota pidetään usein tarkempana niille, joilla on lihaksia, on kehon rasvan laskeminen. On olemassa tapoja mitata kehon rasvaprosentti verkossa ilmaiseksi, pääasiassa syöttämällä niskan, vyötärön ja lantion mitat laskimeen. Paino, pituus, sukupuoli ja keskimääräinen aktiivisuustaso ovat myös yleensä huomioon otettavia tekijöitä. Yleensä terveiden naisten rasvaprosentti on 25-31%, kun taas miehillä on parempi 18-25%. Todella tarkan tuloksen saamiseksi on usein tarpeen mennä kuntosalille joko mitattuna jarrusatuloilla tai punnittuna veden alla.
Vyötärön ja lonkan suhteen mittaaminen on toinen tapa selvittää, oletko ihannepainossa ja muodoltaan yleensä. Mittaa ensin vyötärön pienin osa, joka on tyypillisesti napin yläpuolella. Seuraavaksi mitataan lantion levein osa ja sitten vyötärön mitat jaetaan lonkkamittauksella. Naisilla .8 tai sitä pienemmällä sydänongelmien todennäköisyydellä, kun taas enintään .89: llä on kohtalainen riski, jota seuraa korkein riski .9 tai enemmän. Samaan aikaan miehillä alle .9 on tervein luku, kun taas, .99 osoittaa keskivaikeaa sydänongelmien riskiä, ja yksi tai useampi on korkein.
Ihannepainon määrittäminen on useimmissa tapauksissa tehtävä verkossa. Jos halutaan tarkkoja tuloksia, lääkäriin tai kuntosalille meneminen ammattimaisesti on todennäköisesti paras tapa. Ihanteellisen painon saavuttaminen voi saada sinut tuntemaan itsesi luottavaiseksi, mutta sinulla on todennäköisesti myös pienin painoon liittyvien sairauksien riski.