Naisen, joka on juuri saanut lapsen, on varmistettava, että hänen synnytyksen jälkeinen ruokavalionsa sisältää terveellisiä ruokia, jotka antavat hänelle energiaa ja auttavat häntä laihtumaan raskauden aikana. Elintarvikkeet, joissa on rasvahappoja, voivat auttaa palauttamaan hormonitasapainon ja äidinmaidon kautta auttamaan vauvan kehitystä. Ruokavalion tulisi sisältää elintarvikkeita, joissa on runsaasti vitamiineja, kalsiumia, kuituja ja kivennäisaineita, ja jättää pois liikaa sokeria ja jauhoja. Jos painonpudotus on tavoite, myös liikunta voi auttaa.
Vaikka uusien äitien voi olla vaikea löytää aikaa syödä ravitsevasti, on välttämätöntä, jos hänellä on tarpeeksi energiaa huolehtia vauvastaan ja pysyä terveenä. Terveet, tasapainoiset ateriat voivat myös auttaa laihtumiseen, mikä useimpien äitien mielestä on tärkeä asia raskauden jälkeen. Yksinkertaisten, terveellisten aterioiden ja välipalojen pitäminen käsillä voi estää uutta äitiä antamasta ja syömästä roskaruokaa.
Synnytyksen jälkeisen ruokavalion tulisi sisältää elintarvikkeita, kuten vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita. Monet vähärasvaiset lihat, siemenet ja pähkinät voivat myös tarjota oikeanlaista ravintoa äskettäin synnyttäneelle äidille. Tämäntyyppiset ruoat saavat naisen tuntemaan olonsa kylläiseksi, mutta eivät sisällä niin paljon kaloreita. Kalsium ja kuitu ovat muita välttämättömiä ainesosia synnytyksen jälkeiseen ruokavalioon.
Imettävien äitien on kiinnitettävä erityistä huomiota syötävään ruokaan, koska myös vauva syö sitä. Ruoka, jossa on paljon sokeria, ei ole hyvä äidille tai vauvalle eikä auta laihduttamaan. Ruokavalio, joka sisältää omega-3-rasvahappoja, voi olla avuksi vauvan kehityksessä ensimmäisenä elinvuonnaan ja voi tarjota äidille joitain vitamiineja ja ravintoaineita, joita hänen kehonsa kaipaa.
Monet ihmiset tekevät virheen luullessaan, että on OK syödä liikaa, jos he syövät heille terveellistä ruokaa. Jopa terveellisiä ruokia tulee silti syödä oikeina annoksina. Uudet äidit tarvitsevat erityisesti tasapainoista ruokavaliota auttaakseen toipumaan raskaasta rasituksesta.
Vaikka ruokavalio, joka on täynnä ravitsevaa ruokaa, on tarpeen jokaiselle naiselle synnytyksen jälkeen, liikunta on hyödyllistä myös uusille äideille, jotka haluavat laihtua synnytyksen jälkeisellä ruokavaliollaan. Uudet äidit saattavat kuitenkin haluta ottaa sen hitaasti aluksi. Keisarileikkauksen saaneiden tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.