Iskiashermo kulkee kunkin jalan pituudelta lonkkaan, pakaraan ja alaselkään, joten kun henkilö tuntee iskiaskipua, hermo itsessään voi puristua mihin tahansa pituuteen. Ennen kuin teet selkäharjoituksia iskiasia varten, on tärkeää selvittää hermokivun syy; harjoitusten tekeminen voi joissain tapauksissa pahentaa kipua eikä lievittää sitä, joten on syytä käydä ensin lääkärissä. Kun kivun lähde on määritetty, iskiaskipu voi alkaa tehdä venytysharjoituksia iskiasille sekä ydinharjoituksen, joka vahvistaa selkärankaa tukevia lihaksia.
Ydinlihasharjoittelu sisältää iskiasen selkäharjoituksia sekä muita ydinlihasten vahvistamisharjoituksia, kuten vatsalihaksia, nivuslihaksia ja lonkan lihaksia. Nämä lihakset ovat vastuussa selkärangan asianmukaisesta tukemisesta, ja kun nämä lihakset eivät ole kunnolla kunnostettuja, ne voivat sallia selkärangan puristumisen, huonon asennon ja muita terveysongelmia, jotka voivat johtaa iskiaan. Ydinharjoittelu sisältää iskias -selän harjoituksia, kuten polkupyörän potkuja, jalkojen nostamista, tasapainoharjoituksia ja huomattavan määrän selän venytyksiä.
Ydinlihasten venyttäminen auttaa pitämään lihakset kunnossa, rapeina ja valmiina tukemaan selkärankaa kunnolla. Kireät lihakset kireytyvät todennäköisemmin, ja ne myös vetävät todennäköisemmin selkärangan tai lantion pois linjauksesta. Iskias -selkäharjoitukset on aina sekoitettava riittäviin venytysharjoituksiin sekä ennen että jälkeen harjoituksen. Venytysharjoitukset voivat sisältää yksinkertaisia toimintoja, kuten varpaiden koskettamista, tai ne voivat olla monimutkaisempia venytyksiä, jotka kohdistuvat tiettyihin selkälihaksiin. Tällaiset venytykset usein kiertävät selkärangan lihaksia varovasti tai kohtalaisesti, ja jotkut henkilökohtaiset valmentajat tai fysioterapeutit voivat suositella aktiivisia venytyksiä, joissa henkilö venyttää aktiivisesti lihaksia vastustuskykyistä voimaa, kuten vastusnauhaa vastaan.
Venyttely ja vahvistaminen hamstrings, vaikka ei selän harjoituksia iskias, voi auttaa lievittämään iskias kipu koko jalat ja jopa alaselän. Hamstrings ovat pitkät lihakset reiden takaosassa, ja kun nämä lihakset jännittyvät, ne voivat puristua hermoon tai vetää niveliä siten, että hermot puristuvat lonkkaan tai polviin. Varmista, että hamstringit ovat vahvat ja lihaksikkaat, ja ne voivat mennä pitkälle alaselän terveyteen, koska jalkojen kireät lihakset johtavat usein lonkkien kireyteen, mikä puolestaan voi johtaa kireyteen ja kireyteen alaselässä.