Lehmän pose, joka tunnetaan myös nimellä Bitilasana, on yksinkertainen joogaliike, jota käytetään parantamaan selän, hartioiden ja kaulan joustavuutta. Tämä erityinen liike suoritetaan usein joogaistunnon alussa kehon valmistamiseksi vaikeampiin liikkeisiin. Lehmän poseeraukseen liittyy joskus kissa -asento, nimeltään Bidalasana. Tässä tapauksessa sitä kutsutaan kissa-lehmä-asentoksi.
Aloittaakseen lehmän poseerauksen, opiskelija polvistuu lattiamatolle polvet taivutettuna ja pohja lepää nilkkojen ja jalkojen päällä. Kädet asetetaan kehon eteen hartioiden leveydelle. Pyörivä eteenpäin asettaakseen painonsa käsilleen, opiskelija voi sitten asettaa polvensa suoraan lantion alle siten, että kehon paino jakautuu tasaisesti käsien ja polvien päälle. Varpaat tulee kiertyä niin, että varpaiden pohjat koskettavat lattiaa ja jalan kantapää on kohtisuorassa lattiaan nähden. Tämä asento näyttää pöydältä, jossa kädet ja reidet ovat pöydän jalat ja pöytälevyn takaosa.
Hengitellen syvään, opiskelija nostaa lantiota ja rintakehää ylöspäin vatsan ollessa painettuna lattiaa kohti. Päätä nostetaan sitten ylöspäin, kunnes silmien katse on juuri lattian suuntaisen yläpuolella ja asettaa pää taaksepäin. Asennon viimeistelemiseksi oppilaan tulee hengittää ulos ja rentoutua takaisin pöytälevyyn selkänsä lattian suuntaisesti ja pää alaspäin. Koko asento on toistettava useita kertoja joustavuuden parantamiseksi ja selän lämmittämiseksi.
Jatkaakseen kissan poseeraamiseen oppilas asetti nyt jalkojen ja varpaiden latvat lattialle. Seuraavaksi selkä on käpristynyt ylöspäin kohti kattoa ja hartiat ja lantio rentoutuvat alaspäin. Pää pudotetaan ja kaula taivutetaan niin, että silmät kiinnitetään vatsaan. Tyypillisesti kissa-lehmä-asento toistetaan useita kertoja.
Bitilasana tulee suorittaa hitaasti, lempeästi ja sujuvasti. Venytystä ei saa koskaan pakottaa kipuun. Pikkuhiljaa opiskelija näkee joustavuutensa niskassa ja selässä paranevan siten, että lehmän poseerauksen ja tasaisen selkäasennon välillä on suurempi ero. Joustavuuden parantamisen lisäksi tämä asento manipuloi vatsan elimiä, parantaa ruoansulatusta ja jätteiden poistoa ja vapauttaa stressiä niskassa, hartioissa ja selässä hyvän asennon rakentamiseksi.