Voimapuhdistus on eräänlainen yhdistelmäpainonnosto, joka vaatii urheilijan nostamaan tangon lattialta rinnan tasolle seisoessaan. Tämä harjoitus harjoittaa useita lihaksia, mukaan lukien nelipäinen, alaselkä, yläselkä, lonkat ja triceps. Voimapuhdistus sisältää paljon liikettä painon kanssa, joten on tärkeää, että urheilija säilyttää oikean muodon ja pysyy hallinnassa koko ajan.
Voimanpuhdistuksen aloittamiseksi urheilijan on ensin ladattava paino tankoon. Paino alkaa ja päättyy joka kerta lattialla, joten on parasta käyttää kumipainoja, mutta jos niitä ei ole saatavilla, vakiopainolevyt toimivat. Painotyypistä riippumatta on tärkeää, että urheilija käyttää vähintään yhtä paripainoparia, jotka ovat riittävän suuria, jotta tanko on kunnolla irti lattiasta.
Nostoa varten urheilija taipuu polvissa ja vyötäröllä tarttuakseen tankoon käsin hieman enemmän kuin hartioiden leveydelle. Urheilijan on pudotettava lonkansa, jotta nosto ei rasita liikaa alaselkää. Kädet on pidettävä pronoidussa otteessa.
Urheilija aloittaa hissin yhdellä nopealla liikkeellä ajaa jalat alas ja vetää ylös käsivarsilla. Tämä suoristaa jalat ja lonkat ja nostaa tangon rintaa kohti. Tämän liikkeen suorittaminen saa painon siirtymään nopeasti ilmaan. Jos urheilija suorittaa tämän toimenpiteen riittävällä voimalla, hänen jalkojensa tulee nousta maasta hieman liikkeen kärjessä.
Kun jalat palaavat maahan, urheilija “saa” painon rintaan. Tee tämä, hänen on taivutettava polvia hieman. Samaan aikaan urheilija kääntää kyynärpäät tangon alle niin, että ne päätyvät samaan asentoon, jolla hän aloittaisi sotilaallisen lehdistön. Käsivarsien liikkeen ja polvien lievän taipumisen yhdistelmä antaa urheilijalle mahdollisuuden luistaa rintaansa tangon alle, kun sen vauhti pysäyttää sen hetkeksi ilmaan. Tässä asennossa urheilijan tulee suoristaa jalat kokonaan ja pysäyttää sitten rintakehän paino.
Voiman puhdistamiseksi urheilija laskee painon takaisin maahan. Tätä varten hänen tulee kääntää kyynärpäät takaisin alkuperäiseen asentoonsa ja taivuttaa polvia ja vyötäröä uudelleen. Kun paino on turvallisesti takaisin lattialle, urheilija on suorittanut tehopuhdistuksen.
Voimapuhdistus vaatii paljon nopeaa liikettä ja perustuu vauhtiin, joten on tärkeää, että urheilija säilyttää oikean muodon. Jos polvia ja vyötäröä ei taivuta oikein, se voi aiheuttaa repeämiä alaselän lihaksissa ensimmäisen nostoliikkeen aikana. Samoin väärä muoto voi johtaa siihen, että urheilija menettää painonsa hallinnan, jolloin hän joko pudottaa sen tai saa sen laskeutumaan vartalolleen vaarallisella tavalla. Tästä syystä on tärkeää suorittaa tämä harjoitus kevyemmillä painoilla, kun opit lomaketta.