Useimmissa rintaharjoituksissa penkkipuristinta käytetään kehonrakentajan rinta -alueen laajentamiseen ja kasvattamiseen. Nämä penkkiharjoitusharjoitukset on jaettu kolmeen tyyppiin: kaltevuus, lasku ja tasainen penkki. Pudotuspenkki on normaali penkki, joka suoritetaan laskuasennossa, pää alaspäin jalat.
On monia painonnostoharjoituksia, jotka on suunniteltu tukemaan rinta -alueen laajentumista ja kasvua. Pudotuspenkki on penkki, joka suoritetaan laskuasennossa, jossa painopenkki lasketaan lähellä ylävartaloa 20-30 asteen kulmassa. Tämä harjoitusrutiini on suunniteltu painottamaan enemmän alempia rintakehän lihaksia, deltalihaksia ja tricepsiä.
Laskupenkkipuristimen toteuttaminen on suhteellisen yksinkertaista. Painonnostajan on aloitettava makaamalla kuvapuoli ylöspäin selkä alaspäin painonpudotuspenkillä ja asettamalla jalat tukevasti jalkatuen alueelle vipuvaikutuksen ja tuen saamiseksi. Kädet on otettava kiinni penkki- puristuspalkista käsivarret noin olkapään leveydellä. Paino lasketaan keskimmäiseen rintakehään ja nostetaan sitten takaisin lukitusasentoon.
Tämä harjoitus asettaa painonnostajan erittäin epävarmaan asentoon, koska hänen päänsä on jalkoja alempana ja jalat on kiinnitetty olkaimilla. Painonnostajien tulee olla varmoja, että heillä ei ole liikaa painoa tangossa, ja heillä tulee aina olla tarkkailija ennen tämän harjoituksen suorittamista. On myös tärkeää olla liian viipymättä tässä käänteisessä asennossa ennen harjoitusta, koska veri on alaspäin päätä kohti, mikä voi lisätä painetta päähän harjoituksen aikana.
Rintalihas, jota yleensä kutsutaan rintakehän lihakseksi, on suuri tuulettimen muotoinen lihas, joka ulottuu koko rintakehän alueelle rintakehän poikki. Tämä rintakehän lihas koostuu kahdesta päästä, ensimmäinen on solisluun ylempi rintakehä ja toinen rintalastan alempi rintakehän suuri lihasryhmä. Laskeutuvaa penkkipuristusta pidetään muotoiluliikuntana, joka on suunniteltu parantamaan alemman rintakehän suurta lihasryhmää.
Litteä penkki painaa harjoitusta, jota käytetään tyypillisemmin tehon ja maksimiasetusten arviointiin. Pudotuspenkillä painonnostaja keskittyy painon nostamiseen ylösalaisin. Tämä auttaa määrittämään rintakehän alaosan.