Deltalihakset ovat ihmiskehon ensisijaiset olkapäät. Nämä lihakset on jaettu kolmeen ryhmään, joita kutsutaan tyypillisesti etu-, taka- ja sivuttaisiksi deltoideiksi. Kun valitset deltalihasharjoitusta, on tärkeää keskittyä jokaiseen hartia -alueen ryhmään. Tämä takaa paremman yleisen lujuuden ja määritelmän.
Olkapään lihakset ovat ensisijaisia lihaksia, joita käytetään ihmiskehon pyörivässä mansetti -alueella. Näitä pieniä lihaksia tulee harjoitella huolellisesti. Liiallisten painojen nostaminen hartia -alueella voi aiheuttaa lihasjännityksiä. Kehonrakentaja voi helposti repiä deltalihaksen nostamalla raskaita painoja liian nopeasti. Deltalihasharjoitus tulee suorittaa hitaasti hyvällä nostomuodolla. Tämä vähentää loukkaantumisriskiä harjoituksen aikana.
On monia harjoituksia, jotka on suunniteltu erityisesti detoideille. Jotkut parhaista harjoituksista voidaan suorittaa yksinkertaisilla käsipainoilla. Esimerkkejä käsipainoharjoituksista ovat etukorotukset, sivukorotukset, yläpään puristus ja Arnold -puristin. Jokainen näistä harjoituksista rakentaa ja kehittää kolmea tärkeintä detoidiryhmää.
Paras deltalihasharjoitus sisältää yhdistelmäliikkeitä, jotka keskittyvät kehon hartia -alueelle. Yhdistetty painonnosto vaatii useita niveliä nostojen suorittamiseksi. Joitakin hyviä yhdistettyjä deltalihasharjoituksia ovat puhdas ja nykiminen, käsipainokone ja sotilaspuristin. Nämä harjoitukset keskittyvät etu- ja sivuttaisiin deltalihasten lihasryhmiin.
Kaapelikoneet ovat painonnostolaite, joka yhdistää kaapeleita painojen kanssa. Nämä painot nostetaan hihnapyörällä suunnitellulla mekanismilla. Kaapelikone voi tarjota ainutlaatuisen deltalihasharjoituksen, koska se harjoittaa lihaksia useilla enkeleillä. Tämä lisää lihasten väsymistä, mikä auttaa lihaksia kasvamaan nopeammin.
Takahartiat ovat taka -olkapään lihakset. Näitä lihaksia voi parhaiten käyttää taivutetussa asennossa. Joitakin esimerkkejä jälkiliikkeistä ovat kohautukset, makaavat sivuttaiskorotukset ja takakorotukset. Takahartiat ovat pieniä lihaksia, jotka eivät vaadi suuria painoja kasvaa.
Deltalihaksen eristysharjoitukset on suunniteltu keskittymään yksittäisiin olkapään lihaksiin. Näihin harjoituksiin kuuluu etu- ja sivukorotuksia. Eristysharjoitukset kehittävät nopeasti deltalihasten lihasryhmiä. Useimmat kehonrakentajat käyttävät käsipainoja, kaapeleita tai nauhoja suorittaessaan eristysharjoituksia. Tämän tyyppinen deltalihasharjoitus mahdollistaa painojen nostamisen hitaasti oikeassa muodossa.
Kalteva penkki on painonnosto penkki, joka on taivutettu kaltevassa kulmassa. Deltalihasharjoituksen suorittaminen kaltevassa asennossa antaa eri kulman hartioille. Kalteva sivuttaisnosto on harjoitus, joka suoritetaan tyypillisesti käsipainoilla. Tämä hissi keskittyy deltalihasten sivuttaiseen osaan.