C -vitamiini, jota yleisesti kutsutaan askorbiinihapoksi tai askorbaatiksi, yhdistetään muiden aktiivisten yhdisteiden kanssa C -vitamiinikompleksin luomiseksi. Tällä voimakkaalla antioksidantilla on monia rooleja kehossa, mukaan lukien immuunijärjestelmän ylläpito, kudosten korjaus ja veren kolesterolin stabilointi. C -vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, jota ei varastoida tai synny elimistössä, ja sitä on käytettävä päivittäin riittävän saannin varmistamiseksi. C -vitamiinikompleksin valitseminen riippuu erityisistä terveydellisistä tarpeistasi ja huolenaiheistasi.
Hedelmät ja vihannekset ovat luonnollisia C -vitamiinin lähteitä. Sitrushedelmät, punainen paprika, jujube ja parsakaali ovat hyviä lähteitä. Bioflavonoideja, jotka ovat aktiivisia yhdisteitä hedelmissä ja vihanneksissa, yhdistetään askorbiinihapon kanssa C -vitamiinikomplekseissa paremman imeytymisen varmistamiseksi. Kun valitset kompleksia, valitse lähde, joka käyttää sitrushedelmien bioflavonoideja auttamaan kehoa omaksumaan C -vitamiinin.
Kaksi yleistä C -vitamiinikompleksissa esiintyvää bioflavonoidia ovat hesperideeni ja rutiini. Hesperiden on tulehdusta ehkäisevä antioksidantti, joka auttaa alentamaan kolesterolia, alentamaan verenpainetta ja vähentämään luukatoa. Rutinille, jota joskus kutsutaan P-vitamiiniksi, on myös ominaista tulehdusta estävät ominaisuudet ja se voi auttaa vahvistamaan hiussuonia. Niille, joilla on verenpaineeseen ja korkeaan kolesteroliin liittyviä ongelmia, he voivat hyötyä C -vitamiinikompleksin valinnasta, joka sisältää näitä bioflavonoideja.
Jotkut C -vitamiinikompleksien valmistajat sisältävät täydennysravinteita, kuten acerolaa, trooppista kirsikkaa, jossa on paljon C -vitamiinia. Mustikat ja lehtikaali ovat muita kokonaisia elintarvikkeiden lähteitä, joita käytetään joskus monimutkaisissa lisäravinteissa. Kokonaiset vitamiinilähteet ovat usein keholle helpommin imeytyviä, joten harkitse valittua C -vitamiinikompleksia, joka sisältää luonnollisia elintarvikkeiden lähteitä.
C -vitamiini hyödyttää kehoa monin tavoin, kuten auttaa rakentamaan kollageenia, proteiinia, joka pitää solut yhdessä. Se parantaa immuunitoimintaa, auttaa parantamaan haavoja, ehkäisee ravitsemussairauksia ja auttaa metaboloimaan aminohappoja. C -vitamiinin puutokselle on ominaista heikkous, ikenien turvotus, nenäverenvuoto ja se voi johtaa keripukkiin.
C -vitamiinin suositeltu päiväannos (RDA) on 75 mg päivässä naisille ja 90 mg päivässä miehille. Iäkkäät ihmiset ja ne, joiden ruokavalio on vähäinen, sisältävät hedelmiä ja vihanneksia. Tottumukset, kuten tupakointi, alkoholin nauttiminen ja raskaan liikunnan harjoittaminen, voivat lisätä C -vitamiinin tarvetta. Lääketieteen instituutin ruoka- ja ravitsemuslautakunta suosittelee tupakoiville 110-120 mg vitamiinia päivässä.
C -vitamiinikompleksia on saatavana monessa muodossa. Tabletit ja kapselit ovat yleisiä, käteviä valintoja. Se on saatavana myös jauhe- tai juomasekoituksena ja paikallisena voiteena ihon parantamiseksi. Jos haluat puhtaimman c -vitamiinikompleksin, harkitse yhtä ilman lisäaineita ja säilöntäaineita.