Squash -peli on vaikea hallita, koska se vaatii useita erilaisia kuntoilulajeja. Squash -kunto ei sisällä vain aerobista kuntoa, vaan myös lihasvoimaa ja joustavuutta. Tästä syystä squash -harjoittelun tulisi sisältää sydän- ja verisuonijärjestelmän harjoitusten yhdistelmä, pitkät lihasten venytykset ja voimaharjoittelu. Esimerkki squash -kuntoharjoittelusta voi sisältää lenkkeilyjakson, lihasten rakentamisohjelman, joka keskittyy yläjalkoihin ja käsivarsiin, sekä venytysistunnon.
Kun ihmiset ajattelevat squash -kuntoa, mieleen tulee aerobinen kunto. Tämä vaikuttaa kehon kykyyn juosta, sprintata ja lenkillä kentän ympäri pelin ajan väsymättä. Tämän squash -kuntoilun lisääminen vaatii säännöllistä harjoittelua pitkiä aikoja, minkä vuoksi lenkkeily on niin yleinen squash -harjoitus. Kaikista erilaisista squash -kuntotyypeistä aerobinen kunto on luultavasti tärkein.
Vaikka squash on nopeus- ja ketteryyspeli, voimalla on myös tärkeä rooli. Käden vahvuus ei ole pelkästään tärkeä lyönnin lisäämiselle, vaan jalan ja lonkan voima vaikuttaa myös urheilijan kykyyn saavuttaa pallo nopeasti ja pelata laukausta. Tyypillisesti squash -harjoittelu keskittyy useisiin pelin kannalta tärkeisiin lihaksiin. Näitä ovat hamstrings, quadriceps ja pakaralihakset.
Lihasvoiman ohella urheilijan joustavuus vaikuttaa myös hänen kykyynsä saavuttaa pallo nopeasti ja asennossa, joka mahdollistaa parhaan laukauksen. Hyvä squash -harjoitus sisältää suuren määrän lihasten venyttämistä koko kehoon – ei vain käsivarsiin. Esimerkiksi squash -pelaajat unohtavat yleensä venyttää niskaansa ja ranteitaan ennen pelin aloittamista. Venytys on suoritettava ennen peliä ja sen jälkeen sekä myös päivittäin tärkeiden lihasten pituuden lisäämiseksi.
Squash vaatii paljon lyhyitä sprinttejä pelin aikana, joten squash -harjoitusten tulisi yrittää jäljitellä tätä. Yleisesti käytetty pora on “tähti”. Tämä harjoitus suoritetaan kentällä ja siihen sisältyy sprintti edestakaisin jokaiseen “tähden” pisteeseen tietyn määrän toistoja varten. Urheilijan tulee aina palata T -kirjaimeen ennen seuraavaa sprinttiä, koska tämä on tärkeä osa squash -taktiikkaa. Harjoituksen voimakkuuden lisäämiseksi jotkut pelaajat haluavat pelata harjoituslyöntiä, kun hän saavuttaa jokaisen pisteen.