Viime aikoihin asti monet lääkärit suosittelivat monivitamiinivalmistetta vain raskautta suunnitteleville naisille tai niille, joiden ruokavalio näytti puuttuvan riittävästi. Nyt monet lääkärit suosittelevat, että monivitamiinivalmiste on hyvä vakuutus kaikille potilaille. Tiettyjä vitamiineja on osoitettu lukuisilla hyödyllisillä terveysvaikutuksilla. Esimerkiksi B -vitamiinit voivat auttaa hallitsemaan mielialan epävakautta kuukautisten aikana, ja D -vitamiinista on yleensä hyötyä monille ihmisille, jotka eivät saa tarpeeksi päivittäistä aurinkoa.
Kuitenkin, jos et syö terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, kuten Yhdysvaltain elintarvikepyramidissa ehdotetaan, monivitamiini on huono korvike. Toisin sanoen, monivitamiinin ottaminen ei ole lupa ohittaa hedelmiä, vihanneksia ja jyviä. Monet lääkärit uskovat, että päivittäisen monivitamiinin tulisi olla osa terveellistä ruokavaliota, ei korvata sitä.
Monet monivitamiinit, erityisesti luontaistuotekaupoista ostetut, ylittävät merkittävästi tiettyjen vitamiinien suositellut päivittäiset määrät. Tämä voi olla epäterveellistä. Lisäannokset vitamiineista eivät tuo lisähyötyjä, ja ne voivat itse asiassa olla haitallisia. Tämä koskee erityisesti A -vitamiinia ja rautaa. Raskaana olevat äidit, jotka ottavat liikaa A -vitamiinia, erityisesti eläinlähteistä, vaarantavat lapsissaan syntymävikoja.
Kuitenkin raskaana olevat äidit, jotka eivät ota tarpeeksi foolihappoa ennen raskautta, voivat myös saada lapsiinsa synnynnäisiä epämuodostumia. Siksi tasapaino on säilytettävä. Monien terveysruokakauppojen vitamiinien ongelmana on, että tiettyjä vitamiineja on läsnä suuria annoksia.
Hetken ajan näytti siltä, että jotkut vitamiinit, kuten C -vitamiini, saattaisivat lopettaa nopeasti kylmän. Tätä on tutkittu perusteellisesti, ja sen on todettu pitävän paikkansa. Suuret C -vitamiiniannokset eivät yleensä pysäytä kylmää. Normaalit C -vitamiiniannokset voivat kuitenkin edistää hieman parempaa vastustuskykyä ja raudan parempaa imeytymistä.
Monien monivitamiinien ”suuriannoksisen” mentaliteetin vuoksi useimmat lääkärit suosittelevat yleisempiä ja halvempia monivitamiinivaihtoehtoja, jotka ovat helposti saatavissa lääke- ja ruokakaupoista. Tuotemerkit, kuten Centrum tai jopa geneeriset tuotemerkit, näyttävät tarjoavan juuri tarpeeksi vitamiineja ilman yliannostusta.
Aikuisten monivitamiinilisän lisäksi jotkut suosittelevat myös lasten saavan lapsen monivitamiinivalmisteita. Tämä voi olla hyvä idea erityisesti nirsoille syöjille. Jos sinulla on lapsi, joka asuu maapähkinävoilla ja hyytelöllä tai grillattuja juustovoileipiä, monet tärkeät vitamiinit saattavat puuttua ruokavaliosta. Vaikka lapsia tulisi rohkaista kokeilemaan muita ruokia, monivitamiini voi auttaa tarjoamaan hieman ylimääräistä ravitsemusvakuutusta. Varmista kuitenkin, että käytetty monivitamiini on tarkoitettu erityisesti lapsille.
Monivitamiini sisältää myös mineraaleja, kuten kalsiumia ja rautaa. Usein lääkärit suosittelevat kalsiumlisää erillään monivitamiinista, koska rauta häiritsee kalsiumin imeytymistä. Jos otat kalsiumia erikseen, tämä tulisi tehdä eri aikaan päivästä kuin silloin, kun otat monivitamiinia. Tällä tavalla saadaan enemmän hyötyä lisättyä kalsiumia ruokavalioon.