Mitä erilaisia ​​karpaalitunnelin venytyksiä on?

On olemassa useita karpaalikanavan osia, jotka voidaan suorittaa karpaalikanavan oireyhtymään liittyvän kivun ja epämukavuuden lievittämiseksi. Useimmat näistä venytyksistä sisältävät sormien vetämistä tai venyttämistä tiettyihin suuntiin helpottaakseen ranteeseen kohdistuvaa painetta. Jotkut sisältävät myös ranteen taivuttamista tai venyttämistä nivelen löystymiseksi ja jäykkyyden estämiseksi. Kaikentyyppisten rannekanava -venytysten tekeminen useita kertoja päivässä on tärkeää niille, jotka työskentelevät tietokoneen ääressä useita tunteja päivässä.

Rannekanavaoireyhtymä on tila, joka aiheuttaa vakavaa ja usein heikentävää kipua ranteissa tai niiden ympärillä. Se on yleisimmin havaittavissa niillä, jotka työskentelevät työpöydällä tai kirjoittavat muuten tietokoneella useita tunteja päivässä. Venyttämällä voidaan estää karpaalitunnelin kielteiset vaikutukset, jotka vaikuttavat työtehtäviin ja elämänlaatuun.

Useimmat erilaiset karpaalitunnelin venytykset sisältävät sormien venyttämistä. Ensinnäkin sormia tulee vetää taaksepäin hitaasti ja pitää niitä viiden lukemisen ajan. Tämä venyttää ranteen etuosan lihaksia. Seuraavaksi peukalo tulee vetää kohti rintakehää ja sitten alaspäin. Molemmat liikkeet tulee suorittaa kummallakin kädellä.

Muunlaiset karpaalikanavan venytykset venyttävät hitaasti lihaksia suoraan ranteessa. Yksi tällainen harjoitus edellyttää, että yksi seisoo pöydällä tai tasaisella pinnalla ja aseta molemmat kädet lujasti päälle niin, että kummankin käden sormet ovat vastakkain. Paina alaspäin niin, että molemmat ranteet venytetään samanaikaisesti ulospäin. Tämä venyttää nivelen etuosaa. Tee seuraavaksi nyrkki molemmilla käsillä ja venytä sitten alas kohti lattiaa viiden sekunnin ajan.

Lopuksi kutakin sormea ​​tulee vetää hitaasti ja lujasti muutaman sekunnin ajan. Jos he antavat voimakkaan ponnahdusäänen, se on kunnossa. Tämä ei aiheuta nivelkipua tai niveltulehdusta. Kun teet tämän harjoituksen, sormista tulee jäykempiä ja kykeneviä kirjoittamaan pidempään.

Jos karpaalikanavan oireet muuttuvat vakaviksi tai rannetta on vaikea liikuttaa, asiasta on ilmoitettava välittömästi lääkärille. Joissakin harvinaisissa tapauksissa rannekanavaoireyhtymä voi johtaa leikkaukseen tai reseptilääkkeisiin kivun lievittämiseksi. Ranteet on ehkä sidottava ja kirjoittamista voidaan rajoittaa, kunnes ranne on parantunut.