Sydänharjoituksista on lukuisia etuja, lyhenne sydän- ja verisuonitreenistä. Kardiotreenit ovat yksi parhaista tavoista parantaa paitsi fyysistä kuntoa, myös koko kehon hyvinvointia. Yksi sydän- ja verisuonitaudin tärkeimmistä eduista on laihtuminen; on tarpeen lisätä sykettä polttaaksesi kaloreita ja edistääksesi laihtumista.
Asiantuntijat ovat eri mieltä kardioharjoittelun tarvittavasta taajuudesta. Useimmat suosittelevat treenaamista kolmesta viiteen päivään viikossa, 20–45 minuuttia istuntoa kohden. Niille, jotka haluavat vain parantaa fyysistä kuntoaan tai ylläpitää hyvää terveyttään, riittää todennäköisesti kolme päivää viikossa 20–30 minuuttia päivässä. Niille, jotka haluavat laihtua, voi kuitenkin olla tarpeen harjoitella viisi päivää viikossa 30–45 minuuttia istuntoa kohden. Kummankin menetelmän avulla on parasta aloittaa hitaasti ja arvioida realistisesti fyysinen kunto.
Koska kardioharjoitukset ovat niin tehokas painonpudotustekniikka, niillä on myös muita painonpudotukseen liittyviä etuja. Näitä ovat verenpaineen, kolesterolin parantaminen ja sydänsairauksien ja diabeteksen ehkäisy. Harjoitukset lisäävät sydämen ja keuhkojen kestävyyttä ja hidastavat leposykettä. Ne voivat myös vähentää joidenkin syöpätyyppien riskiä. Sydänharjoitukset voivat auttaa estämään osteoporoosia lisäämällä luun tiheyttä.
Kehon fyysisten hyötyjen lisäksi kardioharjoitukset tarjoavat myös henkistä hyötyä. Säännöllisesti treenaavat kokevat usein vähemmän stressiä ja ahdistusta ja nukkuvat usein paremmin yöllä. Säännöllisillä kuntoilijoilla on usein enemmän energiaa koko päivän ajan. Lisäksi jopa kohtalainen liikunta voi vähentää masennusta ja lisätä itseluottamusta.
Toinen hyöty kardioharjoittelusta on käytettävissä oleva vaihtelu. Voit valita haluamasi kardioharjoituksen, kunhan se nostaa sykettä. Tämä voi tarkoittaa yksinkertaisia harjoituksia, kuten reipasta kävelyä, vaellusta, lenkkeilyä, juoksua, elliptisen koneen tai kiinteän pyörän käyttöä tai uintia. Aerobisen videon katsominen tai osallistuminen aerobic-, spinning- tai tanssituntiin kuntosalilla ovat muita tehokkaita sydänharjoituksia.
Itse asiassa päivittäisen harjoitustyypin vaihtelu on tehokas tapa laihtua ja saada kuntoa, koska jokainen harjoitus käyttää erilaisia lihasryhmiä. Sydänharjoitus on jotain, mitä perheenjäsenet voivat tehdä yhdessä, pitää hauskaa, tervehtyä ja lisätä yhdessä vietettyä aikaa. Muista lämmitellä ja jäähtyä ennen jokaista harjoitusta ja sen jälkeen sekä juoda vettä koko ajan kuivumisen estämiseksi.