Jaettu hyppy on harjoitus, joka suoritetaan toistoina tai ajoitettuina aikaväleinä ja joka on tarkoitettu kohdistamaan yläjalkoja sekä pakara- ja vatsalihaksia. Tämän liikkeen suorittamiseksi ensimmäinen putoaa syöksyyn astumalla yksi jalka eteenpäin. Sitten henkilö laskee itseään kohti maata, kunnes kummankin polven taivutus muodostaa 90 asteen kulman. Sitten yksi hyppää ilmaan, jättäen kokonaan maan ja vaihtaa jalkojen asentoa, vastakkainen jalka nyt eteenpäin. Tämä hyppy toistetaan vaihtamalla edestakaisin lyijyjalan välillä. Käsipainoja voidaan käyttää lisäämään harjoituksen intensiteettiä.
Muoto voi olla tärkeä tekijä mitä tahansa harjoitusta tehtäessä, varsinkin kun lisätään käsipainoja, loukkaantumisten välttämiseksi. Jaetun hyppyn aikana voi auttaa estämään itsensä vahingoittamista pitämällä johtavan jalan varpaat suunnattuna suoraan eteenpäin, mutta vedettynä ylös lattiasta ja alaspäin kohti sääriä – tämä auttaa laskeutumaan pehmeästi. Tämä lomake voi myös auttaa hyppäämään hyppyyn oikeilla lihaksilla, jotta saadaan mahdollisimman vähän iskuja ja rasitusta. Etupolven tulee jäädä varpaiden taakse. Niiden, joilla on polviongelmia tai joita on neuvottu olemaan tekemättä iskuja, eivät saa suorittaa jakohyppyjä ilman valvontaa.
Kun joku työntää pois jalat hyppäämällä, voi olla hyödyllistä harjoittaa pakaralihaksia nelipäisen reisilihaksen lisäksi. Tämän ajatuksen pitäminen mielessä voi auttaa paitsi voiman lisäksi myös saavuttamaan enemmän koko kehon harjoittelua. On myös pyrittävä pitämään ydinlihakset mukana koko ajan, koska niillä on taipumus auttaa vakautta ja tasapainoa.
Voit myös sisällyttää enemmän ylävartalon harjoitusta, kun teet jaettu hyppy. Käsien heiluttamisen eteenpäin siirtyminen hyppyyn voi auttaa saamaan enemmän korkeutta harjoituksen aikana. Ei kuitenkaan pidä luottaa vain tähän vauhtiin.
Jaettu hyppy kuuluu plyometristen harjoitusten luokkaan, jossa lihakset supistuvat ja vapautuvat nopeasti. Monet kuntoasiantuntijat uskovat, että plyometria on nopea tapa parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä ja lihasvoimaa. Jaetut hyppyjä voi olla melko vaikeaa, kun ensimmäinen yrittää liikkua; 10-15 sekuntia voi olla riittävä aloitusväli aloittelijoille.
Yksilö voi valita suoritettaviksi useita toistoja, kuten yhteensä 20 hyppyä tai 15 hyppyä pois oikealta jalalta yhteensä 30 hyppyä. Toinen vaihtoehto on keskittyä aikaväliin ja yrittää lisätä sitä vähitellen. Jaetun hyppyvälin yhteinen perimmäinen tavoite on minuutti lyhyellä lepoajalla, jota seuraa toinen ja mahdollisesti kolmas väli.