Trampoliiniliikunta on loistava tapa pysyä kunnossa. Se on paljon helpompaa nivelissä kuin kävely tai lenkkeily kovalla pinnalla. Lisäksi useimmat trampoliiniharjoitukset voidaan tehdä takapihalla tai minitrampoliinilla, mikä tekee niistä erittäin käteviä trampoliinin omistajille.
On tärkeää neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin teet merkittäviä muutoksia normaaliin rutiiniin. Trampoliiniharjoitus voi näyttää helpolta, mutta jos sinulla on terveysongelmia, se voi olla vaarallista. Sinun tulisi myös lämmitellä ja jäähtyä hitailla, progressiivisilla liikkeillä ja venytyksillä ennen kuin harjoitat nopeammin.
Monet trampoliiniliikunnan liikkeet perustuvat perinteisesti tai luonnollisesti trampoliinilla tehtyihin liikkeisiin. Tämä tekee niiden seuraamisesta erittäin helppoa. Hyviä kokeiluja trampoliiniharjoituksiin ovat:
1. Kosketin pomppii. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja polvet hieman koukussa. Kädet vyötäröllä aloita pomppiminen hieman, kunnes totut pomppimiseen.
2. Jalkahana. Bounce samalla kun siirrät kehon painoa jalalta toiselle.
3. Hamstring -kiharat. Tämä on samanlainen kuin jalkahana, paitsi että pomppit yhdellä jalalla samalla kun nostat toisen jalan pakarallesi, vuorotellen sivuja.
4. Sivulta toiselle. Laita jalat yhteen ja pomppia siirtämällä painoasi puolelta toiselle.
5. Kävely tai lenkkeily paikallaan. Yksinkertaisesti kävele tai lenkitä paikallaan ja varmista, että liikutat käsiäsi.
6. Jog pomppia. Jog paikallaan laskiessa hitaasti kymmeneen ja jatka sitten lenkkeilyä, mutta pomppii kahdesti yhdellä jalalla ja vaihtoehtoisilla jaloilla.
7. Hyppytangot. Tämän liikkeen muuttaminen lattiaharjoituksesta trampoliiniharjoitukseen helpottaa polviasi koskevaa painetta. Muista olla varovainen jalkojesi ylläpitämisessä, etenkin minitrampoliinilla.
8. Kierrä pomppia. Hyppää varovasti jalkojesi kanssa trampoliinin keskelle kiertäen vartaloasi edestakaisin.
9. Kantapää ja varpaat pomppivat. Seiso jalat lähellä toisiaan ja aloita pomppiminen. Tuo vasen jalkasi eteenpäin pomppimisen aikana koskettamalla kantapääsi matolle samalla kun nostat myös vasemman kätesi hetkeksi eteesi. Vaihtoehtoiset sivut. Käsien ja jalkojen liikuttaminen on melko varma tapa nostaa sykettäsi.
Jos yrität trampoliiniliikuntaa, saatat jäädä koukkuun. Se on tarpeeksi helppoa useimmille ihmisille, mutta se voi myös olla niin haastavaa kuin haluat sen mukaan, kuinka kauan pysyt matolla. Ehkä paras etu tämän tyyppiselle harjoitukselle on, että se on yleensä vähäinen vaikutus.