Nyrkkeilyharjoittelu on intensiivinen ja spartalainen harjoitusrutiini, jota nyrkkeilijät käyttävät fyysisen kunnon, ketteryyden ja taistelutaitojen parantamiseen ja painon hallintaan. Tavoitteena on varmistaa, että nyrkkeilijä on fyysisesti huippukunnossa taistelua varten. Nyrkkeilijä voi myös harjoitella kuuluakseen tavoitepainoluokkaansa. Harjoittelurutiinin tarkat komponentit vaihtelevat yksilöittäin riippuen kilpailun tasosta, painoluokasta sekä tietyn taistelijan vahvuuksista ja heikkouksista. Ei-nyrkkeilijät sisällyttävät usein nyrkkeilyharjoittelun näkökohdat kuntorutiiniinsa.
Useimpien nyrkkeilyharjoittelujen yhteisiä osia ovat erilaisten laukkujen, kuten raskaan, kaksipäisen tai nopeuspussin, lyöminen. Calisthenics on tärkeä keino kehon voiman ja joustavuuden parantamiseksi. Shadowboxing peilin edessä, pad -työskentely harjoituskumppanin kanssa tai sparraus simuloi taistelukokemusta.
Suosittuja nyrkkeilijöiden kalistisia harjoituksia ovat istumat, lasku ja rungon käänteet. Yö- tai vatsa -alue, jota vahvistavat istumat ja rungon kierteet, voivat vähentää kovan lyönnin kipua ja kokonaisvaikutusta. Kaatumiset lisäävät taistelijan rinnan ja tricepsin voimaa.
Sparring voi olla yksi tehokkaimmista nyrkkeilykoulutuksen menetelmistä. Tämän harjoitustavan tarkoituksena ei ole voittaa, vaan parantaa taitoja ja kestävyyttä. Suurin osa taistelijoista käyttää hansikkaita, joissa on lisäpehmuste, sekä kumisuojaa ja päänsuojaa sparratessaan välttääkseen vakavia vammoja.
Hölkkä ja hyppynaru ovat vakioharjoituksia nyrkkeilyharjoittelussa. Hyppynaru parantaa koordinaatiota. Sekä lenkkeily että hyppynaru lisäävät taistelijan kestävyyttä ja kardiovaskulaarista kuntoa.
Taistelijan kokemus ja kilpailutasot vaikuttavat hänen nyrkkeilyharjoitusrutiiniinsa. Aloittelija tai satunnainen nyrkkeilijä voi keskittyä lyömään raskaita, nopeita ja kaksipäisiä laukkuja. Shadowboxing ja hyppynaru ja lenkkeily voivat parantaa fyysistä kuntoa ja kestävyyttä ja auttaa uutta taistelijaa hallitsemaan lajin perusasiat. Sparring olisi todennäköisesti vain satunnaista tällä kokemustasolla.
Nyrkkeilyharjoittelu ammatti- tai amatööritaistelijoille on intensiivisempää ja tiukempaa. Tämän tason harjoitteluun kuuluu tyypillisesti varhainen päivittäinen lenkki, tiukka ruokavalio ja kaksi kertaa päivässä kuntosalirutiinit. Nyrkkeilijät matkustavat usein taistelun paikkaan hyvissä ajoin ennen taistelua sopeutuakseen ja treenatakseen eristyksissä ilman häiriötekijöitä.
Liikunnan ja taistelusimulaation lisäksi nyrkkeilykoulutus voi sisältää myös terveellisen ruokavalion. Monet nyrkkeilijät pyrkivät saamaan suurimman mahdollisen painon painoluokissaan kohdatakseen pienemmät ja kevyemmät vastustajat. Ruokavalio yhdessä kalististen ja kevyiden painojen nostamisen kanssa voi varmistaa, että nyrkkeilijä pysyy tavoitepainoalueellaan.
Nyrkkeilyharjoitteluun on saatavana turva- ja koulutusvälineitä. Laukut, päähineet ja käsineet ovat välttämättömiä. Nyrkkeilijät käyttävät myös hyppynaruja, lääketieteellisiä palloja pylometriseen harjoitteluun ja peiliä varjoboksiin. Monet taistelijat harjoittelevat päivittäin nyrkkeilykuntosalilla kouluttajan kanssa.