Kehittynyttä laitetta vatsalihasten harjoitteluun, harjoitteluun ja vahvistamiseen. Nämä hihnat ovat olennainen työkalu kuuden pakkauksen ulkoasussa, ja niitä kutsutaan joskus myös ab -hihnoiksi. Vatsalihasten treenaaminen voidaan tehdä useilla eri tasoilla, ja ab -hihnojen tarjoamat ab -harjoitukset ovat vaikeimpia.
Erilaiset ab -kuntolaitteet keskittyvät vatsalihasten painoon. Koneet ja käsipainot pakottavat kuntoilijan käyttämään vatsalihaksia painon nostamiseen samalla vakauttaen kehoa. Ab -hihnat pakottavat vatsalihakset vakautumaan nostamalla muun kehon painoa. Ab -hihnoja voidaan käyttää kotikuntosalilla tai kuntokeskuksessa ja ne voivat sopia erilaisiin harjoituksiin.
Ab -hihnat ovat pieniä hihoja tai hihnoja, jotka asetetaan käsivarsien ympärille. Nämä hihat voivat ripustaa harjoittelutelineen tai vetotangon yläosasta, ja ne on kiinnitetty yläosassa olevilla koukuilla. Kaksi hihaa riippuvat koukuista noin olkapään leveydellä. Aloittaaksesi harjoittelun ab -hihnoilla, joidenkin on asetettava askel hihnojen alle, jotta he voivat asettaa kätensä niiden läpi.
Kun seisot askeleen tai jakkaran päällä, aseta kädet ab -silmukoiden läpi hauislihakseen asti. Tricepsin tulee levätä hihnan pohjalla, kun taas kädet on taivutettu kyynärpäästä ylöspäin. Kädet voivat lukittua tangon tai nostohihnan ympärille tasapainon säilyttämiseksi. Jotkut saattavat tarvita henkilön siirtämään askeleen pois jaloistaan, jotta he voivat ripustaa vapaasti hihnoista ilman, että jalat koskettavat maata.
Kun henkilö voi vapaasti ripustaa hihnoista, harjoitukset tulee tehdä kyynärpäät samalla korkeudella kuin olkapää. Tämä painaa hauislihaksia samalla kun käyttää ydintä kehon vakauttamiseen. Tästä asennosta voidaan tehdä useita erilaisia harjoituksia.
Yksi suosittu vatsalihasharjoitus on nostaa jalat kehoon tai rintaan kohtisuoraan kohtaan liikkeellä, jota kutsutaan jalkojen nostoksi ja joka toimii alemman vatsan alueella. Jalat voidaan jättää suoriksi tai taivuttaa polvista. On myös mahdollista laajentaa jalkoja ja heiluttaa niitä sivuttain viistoa harjoitusta varten.