Tae Bo -luokka on intensiivinen harjoitus, joka tarjoaa sekä rasvaa polttavia että lihaksia vahvistavia harjoituksia. Luokat yhdistävät erilaisia liikunta -aloja nyrkkeily-, tanssi- ja taistelulajiliikkeisiin. Tae Bo -luokat ovat saatavilla useilla tasoilla, ja ne voidaan suorittaa sekä kotona että ryhmätae -ympäristössä. Luokat ovat tyypillisesti tunnin mittaisia ja ne on asetettu nopeatempoiseen, energisoivaan musiikkiin. Koreografia on yleensä suunniteltu kahdeksan laskurin yhdistelmiksi, joihin kuuluu potkuja, askeleita, lyöntejä ja tökkäyksiä.
Jokainen luokka alkaa lämmittelyjaksolla, siirtyy nopeasti nopeatempoiseen kardiovaskulaariseen aerobiseen harjoitteluun ja päättyy jäähdytykseen. Lämmittelyosasto tarjoaa tyypillisesti muutaman minuutin rentoutumisen hitaasti luokan liikkeisiin ja rutiiniin, ennen kuin intensiteetti siirtyy kohti sen tavaramerkkiä nopeatempoista rytmiä. Siirtyminen tekniikasta tekniikkaan on täynnä paikan päällä tapahtuvaa marssimista, joten keho ei jäähdy merkittävästi ennen Tae Bo -luokan päättymistä. Jäähdytys sisältää niskan, jalkojen ja käsivarsien venytyksiä ja sisältää syvän hengityksen, kun keho rentoutuu hitaasti intensiivisen harjoittelun jälkeen.
Koulutus ja luokat sisältävät erilaisia liikkeitä sekä luottamuksen ja itsetietoisuuden lisäämistä nopeiden refleksien ja sävyn lisäksi. Luokka on paljon enemmän kuin potkiminen ja lyönti, sillä se myös kehittää voimaa, tasapainoa, nopeutta ja rytmiä. Liikkeet käsittävät sekä alavartalon että ylävartalon, joten koko vartalo on mukana koko luokassa. Monet liikkeet simuloivat perinteistä Tae Kwon Do- tai nyrkkeilytekniikkaa, mukaan lukien nopeuspussi, selkäpotku ja roundhouse -potkuliikkeet.
Ensisijainen ero aloittelijan Tae Bo -luokan ja edistyneen Tae Bo -luokan välillä on tyypillisesti liikkeiden monimutkaisuus ja intensiteetti. Tae Bo -luokka sopii yleensä mihin tahansa kuntotasoon, koska liikkeet voidaan suorittaa monin tavoin kuntotason mukaan. On suositeltavaa valita Tae Bo -luokka nykyisen kuntotasosi perusteella, koska edistyneemmät luokat on suunniteltu niille, joilla on vakiintunut korkeampi kunto.
Monet ihmiset haluavat tehdä Tae Bo: n kotona DVD -levyillä tai videonauhoilla, joita voi ostaa monista paikoista. Kotitunnit ovat samankaltaisia kuin studiossa, ja ne voidaan jälleen räätälöidä kuntotasosi mukaan. Tae Bo -luokkia on nyt saatavilla useita erilaisia, joten aloittelijat ja kokeneet kuntoilijat voivat löytää paljon haasteita kurinalaisuuden eri versioista.