Crunch on harjoitus, joka suoritetaan makaamalla tasaisesti polvet taivutettuna ja jalat lattialla ja nostaen hartioita ja päätä kohti kehon alaosaa vatsalihaksilla nostamatta alaselkää. Rypytykset eroavat istumasta, koska alaselkä pidetään kosketuksessa pintaan, jolla harjoitus suoritetaan. Penkkihäiriö käyttää erityistä penkkiä, yleensä laskevaa tai pystysuoraa, lisäämään ab crunch -harjoituksen vaikeutta. Penkit sisältävät yleensä laajennetut tyynyt, jotka pitävät jalat ja jalat paikallaan harjoituksen tehokkuuden varmistamiseksi. Joskus penkki rypistetään käyttämällä painoja, joko painolevyä tai käsipainoa, sen vaikeuden lisäämiseksi.
Nimi crunch on peräisin vatsan rypistymisestä, joka johtuu pään ja hartioiden nostamisesta vatsalihaksilla. Murskat tehdään yleensä kädet joko lukittuina pään taakse tai kädet ristissä ylävartalon päällä niin, että kädet ovat tasaisesti rinnan yläosassa vastakkaisella puolella. Jotta rypytys sujuisi oikein, käsivarsien ei pitäisi auttaa pään ja hartioiden nostamisessa.
Kumpaakin asentoa, kädet pään takana tai kädet rinnan poikki, on tehokas käyttää penkkihäiriössä. Jos haluat suorittaa penkkihäiriön, aloita laskupenkillä. Mitä jyrkempi lasku, sitä vaikeampi murros, joten aloittelijoiden tulisi käyttää penkkiä, jonka lasku on pienempi. Vain pitkälle kehittyneiden kuntoilijoiden tulisi valita pystysuora penkki sen käytön vaikeuden vuoksi. Makaa tasaisesti penkillä ja lukitse jalat mukana toimitettujen pehmusteiden taakse, pitäen jalan etuosaa tiukasti tyynyjä vasten ja noudata samaa menettelyä kuin tavallisessa ab -muristuksessa.
Jos penkillä ei ole tarpeeksi haastavaa, painolevyn pitäminen rinnassa lisää vastusta ja lisää ab -harjoituksen intensiteettiä. Käsipainoa voidaan pitää myös rintaa vasten tai edistyneille harrastajille pään yläpuolella painolevyn sijaan. Vaikka rypyt ovat tehokas harjoitus vatsalihasten vahvistamiseen, rypistysliike on mahdollisesti huono selälle. Jos selkäkipua esiintyy rypistymisen aikana tai aiempi selkäkipu on ongelma, on etsittävä vaihtoehtoinen vatsalihasharjoitus, joka ei sisällä taivutusliikkeitä.