Päästä eroon vyötärönauhasta on haastava yritys. Rasvan menettämiseksi tarvitaan merkittävä elämäntapamuutos, mukaan lukien ruokavalion muutokset, sydän- ja verisuoniliikunta sekä virkistävät harjoitukset. Vatsarasvaa on kahdenlaisia: sisäelinten rasva ja ihonalainen rasva. Jos haluat päästä eroon vyötärönauhasta, sinun on vähennettävä molempia.
Ihonalainen rasva on pintarasva, joka johtaa suuren vatsan tai löysän vatsaan. Viskeraalinen rasva on rasva, joka ympäröi kehon elintärkeitä elimiä, kuten haimaa. Suuret määrät sisäelinten rasvaa voivat johtaa terveysongelmiin, kuten diabetekseen, sydänsairauksiin ja useisiin syöpätyyppeihin. Yritettäessä päästä eroon vyötärönauhasta sinun tulisi keskittyä sekä ihonalaisen että sisäelinten rasvan pienentämiseen.
Kalorien saannin vähentäminen ruokavalion muuttamisen avulla on välttämätöntä vyötärönympäryksen vähentämiseksi. Kun olet laskenut päivittäisen kalorien saannin, leikkaa noin 100 kaloria ja keskity syömään terveellisempää ruokaa. Ihmisten, jotka yrittävät päästä eroon kaikenlaisesta flabista, tulisi välttää epäterveellisiä elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä rasvaa tai sokeria, kuten hiilihapotettuja virvoitusjuomia ja jalostettuja elintarvikkeita. Kohtuullinen elintarvikkeiden, kuten pähkinöiden, vihreiden vihannesten, vähärasvaisen lihan ja täysjyvätuotteiden saanti voi auttaa minimoimaan vyötärön koon.
Sydän- ja verisuoniliikunta polttaa rasvaa ja pienentää vyötärön kokoa. Ruokavalion muutosten lisäksi sydän lisää kaloreiden menetystä ihmisen kehossa. Näitä harjoituksia ovat kävely, uinti, juoksu ja pyöräily, jotka harjoittavat kaikkia vatsalihaksia muiden kehon lihasten lisäksi. Asiantuntijat suosittelevat vähintään 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa joka päivä. Harjoituksen intensiteetin nostaminen tai sydän- ja verisuoniliikunnan harjoittaminen yli 30 minuuttia päivässä voi lisätä vyötärölihaksen nopeutta.
Vaikka virkistysharjoitukset eivät ole tehokkaita eroon vyötärönauhasta, ne parantavat lihasten voimaa ja parantavat ryhtiäsi. Selälle ja vatsaan kohdistuvat harjoitukset parantavat vyötäröaluetta, mutta kehon lihasten harjoittaminen voi antaa sinulle kevyemmän ulkonäön. Crunches, lankku ja sakset kohdistuvat vatsan alueelle. Harjoitukset, kuten jooga tai pilates, vahvistavat vatsan “ydintä”. Ylemmän ja alemman vatsalihaksen sekä vinojen harjoittaminen voi sävyttää vatsa -aluetta.
Vyötärönauhan menettäminen edellyttää merkittävää elämäntapamuutosta. Tulokset voivat kuitenkin parantaa sekä ulkonäköäsi että terveyttäsi. Työskentely rasvan menettämiseksi voi myös auttaa estämään muita terveysongelmia tulevaisuudessa.