Kuntolaitteista on tullut entistä kehittyneempiä ja monipuolisempia kuin koskaan, jotta voidaan vastata uusien keinojen hankkimiseen asentaja ja paremman sävyinen vartalo. Lantiokelkka on suunniteltu monipuolisuutta ajatellen. Tämä ahkera kone on suunniteltu käyttämään kehosi vahvimpia lihaksia – jalkojen lihaksia.
Lantiokelkassa on kolmion muotoinen runko, joka kääntyy kulmaan useiden eri harjoitusten toteuttamiseksi ja tarjoaa samalla turvallisen ja vakaan pohjan. Tyypillinen lonkkakelkka on rakennettu raskaasta teräksestä ja sen painokapasiteetti on jopa 1800 kiloa. Suljettuja laakereita käyttävä rullajärjestelmä mahdollistaa painotetun tyynyn tai “kelkan” liukumisen rungon etuosaa ylös ja alas. Harjoitustyyppi määrittää, istutko vai seisotko lonkkavalalla.
Useimpiin lonkkamelkoihin mahtuu useita erilaisia harjoituksia. Kaksi pääasiallista harjoitusta, jotka voidaan suorittaa lonkkamelkoilla, ovat kyykky ja jalkaprässi. Kyykky suoritetaan seisovassa asennossa ja jalkaprässi istuma -asennossa.
”Hack -kyykky” suoritetaan seisomalla puoliksi kallistumiskulmassa selkä yläpehmustetta vasten. Taivuta sitten lantiota ja polvia, kunnes saavutat kyykkyasennon, ja nosta sitten itseäsi uudelleen ojentamalla polviasi. Tämän harjoituksen suorittamisen etu lonkkakelkolla on se, että eliminoit suurimman osan selkärangan puristumisesta, joka voi ilmetä, kun lepäät raskaita painoja hartioillesi suorittaessasi “vapaata” kyykkyä.
Toinen harjoitus, joka voidaan suorittaa lonkkamelkalla, on jalkaprässi. Kun istut alemmalla tyynyllä, nostat painotettua kelkkaa jaloillasi ja painat painetta vasten työntääksesi kelkan ylös. Lantiokelkan tyypistä ja sen sisältämistä ylimääräisistä kelloista ja pilleistä riippuen voit muokata näitä perusharjoituksia lisätäksesi harjoitusrutiinisi vaihtelua.