Kyynärvarren harjoitukset on suunniteltu vahvistamaan kyynärpään ja ranteen välisiä lihaksia. Suosituimpia tyyppejä ovat erilaiset kiharat käsipainolla, kiharat tangolla ja ripustusharjoitukset vetotangolla. Jokainen harjoitus käyttää erilaisia kyynärvarren lihaksia rakentaakseen lisää lihaksia, lisätäkseen voimaa ja nostaakseen kestävyyttä. Kyynärvarren vahvuus on erityisen tärkeää urheilijoille, kehonrakentajille ja urheilijoille, kuten kalliokiipeilylle, jotka harjoittavat kyynärvarret jatkuvasti kiipeämällä ja riippuessaan.
Käsivarsien lihasten rakentamisen aloittamiseksi on parasta työskennellä kevyillä painoilla ja venyttää ennen ja jälkeen jokaisen harjoitusrutiinin. Venytyksen jälkeen kuntoilijan tulisi käyttää käsipainosarjaa, joka antaa lievää vastusta, mutta ei niin paljon, että ne aiheuttavat kipua tai epämukavuutta. Harjoittelija suorittaa käsipainon rannekiireitä asettamalla käden tasaisesti penkille ranne tasapainossa reunalle ja käsipaino roikkuu. Sitten hän taivuttaa rannetta nostaakseen käsipainon ylös, liikuttamalla vain rannetta ja jättäen käden tasaiseksi penkille. Useiden toistojen jälkeen hän kääntää kätensä selälle ja toistaa liikkeen, joka tunnetaan nimellä käänteinen käsipaino ranteen käpristyminen.
Seuraavaksi kuntoilija suorittaa saman rutiinin istuessaan ja pitäen tankoa. Tätä kyynärvarren harjoitusta varten hän pitää tankoa molemmissa käsissä ja nostaa sen liikuttamalla jälleen vain ranteitaan. Sitten hän kääntää kätensä ympäri ja kääntää taaksepäin tankoa. Jokainen harjoitus yhdistää kaikki kyynärvarren lihakset vahvaan harjoitteluun rajoitetusta liikealueesta huolimatta.
Lopuksi kuntoilija kasvattaa kestävyyttään suorittamalla kyynärvarren harjoituksia vetämällä tankoa. Ensinnäkin hän yksinkertaisesti roikkuu baarissa. Hänen jalkojensa tulisi poistua maasta ja hänen tulisi roikkua, kunnes hän ei enää kestä. Yhdestä kädestä riippuminen ja edestakaisin vaihtaminen käsien välillä voi auttaa häntä pitämään pidempään. Kalliokiipeilijät hyötyvät erityisesti tämän tyyppisestä kyynärvarren harjoituksesta, koska se auttaa pidentämään aikaa, jonka he voivat ripustaa kalliosta suunnitellessaan seuraavaa siirtoaan.
Kun tämä kyynärvarren harjoitusten viimeistely on suoritettu, kuntoilija voi tehdä joitakin vetäytymisiä kiipeämiseen ja ripustamiseen tarvittavien lihasten rakentamiseksi. Jos hän tuntee itsensä liian väsyneeksi ripustusharjoituksen jälkeen vetämään, hän voi halutessaan tehdä vetämisen ensin seuraavan kerran ja suorittaa sitten roikutusharjoituksen. Hän voi suorittaa kyynärvarren harjoituksia missä tahansa järjestyksessä niin kauan kuin hän venyttää ennen aloittamista ja tekee jäähdytysvenytyksen, kun hän on valmis.