Pilates -harjoitusnauha, jota kutsutaan myös vastusnauhaksi, on työkalu, jota käytetään tiettyjen harjoitusten tehostamiseen. Vaikka tyypillisesti käytetään perinteisten Pilates -liikkeiden kanssa, Pilates -harjoitusnauha voidaan sisällyttää mihin tahansa voimaharjoitteluun tai venytysrutiiniin. Kuntosalit ja kaupat, joissa myydään kuntoilulaitteita tai joogaa ja Pilates -tarvikkeita, ovat erinomaisia paikkoja seurata Pilates -harjoitusnauhaa.
Yleensä Pilates -harjoitusnauha on paksu nauha, joka on valmistettu materiaalista, joka venyy paljon, kuten lateksia tai kumia. Nauhoja on eripituisia ja -vahvuisia, jotta ne tarjoavat vaihtelevan kestävyyden nauhaa käytettäessä. Jotkut versiot muistuttavat myös putkia ja molemmissa päissä on kahvat helpottamaan tarttumista. Nämä lajikkeet tarjoavat yleensä paljon enemmän vastustuskykyä kuin nauhanauhat, mutta ne ovat vähemmän sopeutuvia useisiin harjoituksiin.
Yksi edullisen Pilates -harjoitusnauhan suurista eduista on se, että se on pieni ja matkustusystävällinen. Huolellisesti valituilla harjoituksilla voidaan saavuttaa hyvä harjoitus käyttämällä vain vastusnauhaa. Pilates-harjoitusnauhan käyttö voi olla loistava tapa saada voimaa vahvistavaa harjoitusta matkustettaessa ilman vapaita painoja tai kuntosalia.
Tyypillisiä vapaan painon liikkeitä, kuten hauislihaksia tai olkapään jatkeita, voidaan helposti suorittaa nauhan kanssa. Jos haluat tehdä hauislihaksen pilatesharjoituksella Pilates -harjoituskäyrällä, seiso yhdellä jalalla pitäen nauhan keskikohtaa alas lattiaan, tartu sitten päistä tai kahvoista ja suorita tavallinen hauislihaksen liike. Nauhan vastustaso toimii kuten painot; mitä enemmän vastusta, sitä suurempi paino. Suorita olkapäätä muovaava sivuttainen alasvetäminen venyttämällä nauhaa käsien välistä pään yli ja siirtämällä käsiä lähemmäs lisätäksesi vastustasoa. Kun lihakset supistuvat hartioissa ja yläselässä, vedä nauhasta samalla taivuttamalla kyynärpäät ja laske nauha olkapään korkeudelle.
Pilates -harjoitusnauhaa voidaan käyttää myös joustavuuden parantamiseen. Lisätäksesi selän ja jalkojen yhteisen venytyksen tehokkuutta, yritä istua ja venyttää toinen jalka edestä niin, että nauhan keskipiste on kääritty jalan ympärille. Tartu päihin tai kahvoihin ja vedä vartaloa eteenpäin kohti ojennettua jalkaa samalla, kun vedät tiukasti kiinni nauhasta. Vastus auttaa syventämään venytystä, jolloin reisiluu ja alaselkä voivat työntyä kauemmas.