Jos kärsit selkäkivuista, erityisesti alaselkäkivuista, on olemassa useita hyviä selkäharjoituksia tilan lievittämiseksi. Ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman, on suositeltavaa kuulla terveydenhuollon ammattilaista.
Yksi hyvä selkäharjoitus on polvi-rinta-venytys, joka lievittää painetta alaselässä ja pakaroissa. Makaa lattialla, molemmat kädet polvien takana, vedä polvia ylös rintakehään, kunnes tunnet venytyksen alaselässäsi ja pakaroissasi. Pysy tässä asennossa vähintään kymmenen sekuntia ja pidennä aikaa vähitellen XNUMX sekuntiin tämän harjoituksen suorittamisen jälkeen. Tee tämä venytys kahdesta kolmeen kertaa päivässä parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Toinen monista erinomaisista selkäkipuja lievittävistä harjoituksista on ylä- ja keskijalka. Aloita polvistusasennosta ja istu sitten jalat koukussa allasi. Taivuta sitten ylävartaloa ja käsivarsia niin pitkälle eteenpäin lattiaa pitkin kuin mahdollista. Vatsaa tulee painaa tiukasti reisiä vasten. Liu’uta käsiäsi niin pitkälle eteenpäin kuin mahdollista ja työnnä samalla pakaroitasi mahdollisimman ulos. Sinun pitäisi tuntea ylä- ja keskiselän venytys. Jälleen, pidä vähintään kymmenen sekuntia, pidentäen lopulta XNUMX sekuntiin. Tee tämä venytys myös kaksi tai kolme kertaa päivässä.
Selkäharjoitusten ei tarvitse sisältää vain venyttelyä. Selän lihasten vahvistaminen on toinen tapa lievittää selkäkipuja. Yksi tapa tehdä tämä edellyttää, että makaat tasaisesti lattialla, kädet alhaalla sivuillasi, polvet koukussa ja jalat lepäävät tasaisesti lattialla. Nosta pakarat hitaasti ylös lattiasta pitäen vatsasi tiukkana. Pidä tässä asennossa kolme sekuntia ja laske sitten pakarat uudelleen lattialle. Pakaroita ei tarvitse nostaa korkealle lattiasta; pieni korotus riittää. Toista tämä harjoitus kymmenen kertaa ja yritä tehdä yksi tai kaksi harjoitusta päivässä. Tämä voi olla yksi tehokkaimmista selkäharjoituksista.
Toinen tapa vakauttaa runko on laskea tasaisesti lattialle ja nostaa toinen jalka ylös. Toinen jalka tulee pitää koukussa niin, että jalka on tasaisesti lattiaa vasten. Älä nosta jalkaa korkeammalle kuin mikä tuntuu mukavalta. Liiallinen itsensä laajentaminen voi itse asiassa vahingoittaa, ei auttaa, selkää. Pidä kiinni kymmeneen laskettaessa ja aseta sitten nostettu jalka takaisin alas ja vedä se ylös niin, että jalka on koukussa ja jalka lepää lattialla. Seuraavaksi nosta toinen jalka. Toista neljä kertaa jokaisella jalalla.