Amatööri kehonrakennus – onko suoritettu tavoitteena kilpailla amatöörikilpailuissa tai vain henkilökohtaisen hyödyn saamiseksi – on yksi tehokkaimmista tavoista rakentaa ja tonisoida lihaksia. Lihasten rakentaminen rasittaa kuitenkin paljon lihaksia ja niveliä, minkä vuoksi on tärkeää olla tietoinen joistakin toimintaan liittyvistä ongelmista. On myös tärkeää tuntea olonsa mukavaksi ja rentoksi kehonrakennusympäristössä. Joitakin parhaita vinkkejä amatööri -kehonrakennukseen ovat kuntosalin löytäminen oikeilla laitteilla, oikeiden tekniikoiden kehittäminen lihasvaurioiden rajoittamiseksi ja rutiinin säännöllinen muuttaminen, jotta tietty lihasryhmä voi toipua.
Oikean kuntosalin löytäminen on yksi tärkeimmistä amatööri -kehonrakennusvinkeistä. Tämä johtuu osittain siitä, että jokaisella kuntosalilla on erilaiset laitteet, joten kehonrakentajan on valittava sellainen, jolla on hänelle sopivat painot ja kuntolaitteet. Kysy myös henkilökohtaisesta koulutuksesta. Jos laitoksessa työskentelee kehonrakentaja – tai jopa joku, joka vain usein käy siellä – tarkoittaa, että siellä on joku, jolla on samanlainen näkökulma oppia tai vain treenata. Puhtaus on myös otettava huomioon valittaessa kuntosalia sekä sijainti ja tunnelma. Kotin läheisyys voi myös auttaa pitämään urheilijan motivoituneena lihasten rakentamiseen.
Keho voi nopeasti tottua harjoitusrutiiniin, minkä vuoksi vaihtelu on tärkeää amatöörien kehonrakennuksessa. Alun perin vaikea rutiini helpottuu ajan myötä, joten painojen lisääminen ja uusien harjoitusten kokeilu ovat välttämättömiä etenemisen jatkamiseksi. On myös tärkeää lämmitellä ennen minkäänlaista amatööri -kehonrakennusrutiinia. Tähän sisältyy lihasten lämmittäminen kevyen ja matalan intensiteetin sydän- ja venytyksen sekä venyttelyn kautta.
Realististen tavoitteiden asettaminen on joskus harrastavalle kehonrakentajalle vaikeaa, mutta se auttaa häntä pitämään kiinni rutiinista. Yleinen virhe on asettaa liian korkeita tavoitteita. Tämä voi johtaa loukkaantumiseen tai motivaation vähenemiseen jatkaa harjoittelua, kun käy ilmi, että tavoitteita on mahdotonta saavuttaa. Harjoituspäiväkirjan käyttäminen on hyvä tapa torjua tätä, koska sen avulla urheilija voi nähdä, kuinka pitkälle hän on tullut aloittamisen jälkeen.
Yksi parhaista amatööri kehonrakennus vinkkejä on antaa kehon aikaa levätä. Keho tarvitsee lepoa lihasten korjaamiseksi ja vahvistamiseksi. Jos lihakset eivät ole riittävästi levänneet harjoitusten välillä, tämä voi johtaa vammoihin ja lihasvaurioihin.
Amatööri kehonrakentajien tulisi myös kiinnittää erityistä huomiota ruokavalioon. Oikea määrä kaloreita, ravintoaineita ja proteiineja on tärkeää saavuttaessamme lihaksia tai painon lisäämistä koskevia tavoitteita.