Rebounder-harjoitukset ovat mitä tahansa eri harjoituksia, joihin liittyy reboundereiden tai mini-trampoliinien käyttö. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hyppääminen reboundin päälle rasittaa paljon vähemmän lantiota ja polvia kuin juoksu, joten nämä harjoitukset ovat erinomaisia eläkeläisille ja niille, joilla on nivelongelmia. Rebounder -harjoitukset stimuloivat myös jalkojen lihaksia enemmän kuin juoksu, joten rebounder -harjoitukset voivat olla erittäin tehokas keino treenata.
On olemassa monenlaisia rebounder -harjoituksia, jotka voidaan suorittaa. Trampoliinilla hyppääminen vaatii kuitenkin tietyn tasapainon, joten on tärkeää olla yrittämättä tehdä aluksi liian vaikeita harjoituksia. Tämä pätee jopa kokeneisiin urheilijoihin, koska jopa fyysisesti erittäin hyvässä kunnossa oleva henkilö tarvitsee aikaa sopeutuakseen pomppivaan liikkeeseen.
Ensimmäinen harjoitus, jonka henkilön tulisi suorittaa ennen siirtymistä vaikeampiin rebound -harjoitusrutiineihin, on terveyden pomppiminen. Tämä harjoitus edellyttää, että harjoittelija seisoo reboundilla jalat olkapään leveydellä ja pomppii sitten ylös ja alas pitäen tasapainon yllä. Tätä harjoitusta varten jalkojen tulee pysyä kosketuksissa reboundiin. Kun harjoittelija alkaa tuntea olonsa mukavaksi, hän voi alkaa siirtää painoa edestakaisin kunkin jalan välillä. Jos henkilöllä on tasapainottamisvaikeuksia, hänen on joko käytettävä tasapainotankoa sisältävää laukaisinta tai käytettävä tuolin selkänojaa vakauden lisäämiseksi.
Kun henkilö on oppinut tämän ensimmäisen harjoituksen, hän voi aloittaa hyppäämisen reboundin päälle. Hyppäämisen aika ja korkeus vaihtelevat harjoittelijan tasapainon ja kunnon mukaan, mutta hänen tulee olla varovainen pitääkseen hallinnan aina hallinnassa. Kun henkilö tuntee olonsa mukavaksi sekä terveyden pomppimisessa että hyppäämisessä, hän voi jatkaa vaikeampiin rebound -harjoituksiin.
Useimmat kehittyneemmät rebounder -harjoitukset sisältävät jonkinlaisen liikkeen suorittamisen kehon ollessa ilmassa. Esimerkiksi urheilija voi suorittaa hyppypistokkeita ilmassa ollessaan ja sitten laskeutua reboundiin jalat samassa asennossa kuin he olisivat, jos hän vain hyppisi. Urheilija voi myös suorittaa korkeita jalkoja potkuja tai jopa kiertää alavartalon toiselle puolelle. Liikkeestä riippumatta jalkojen tulisi kuitenkin aina palata alkuperäiseen asentoonsa ennen kuin heitetään takaisin.
Kaikki rebound -harjoitukset eivät edellytä urheilijan hyppäämistä ilmaan. On myös mahdollista juosta tai hölkätä paikallaan seisoessaan laukaisimen päällä. Tämä tarjoaa silti paremman harjoittelun kuin yksinkertaisesti juoksu tai lenkkeily paikallaan. Se myös vähentää huomattavasti nivelten rasitusta. Tällainen rebounder -harjoitus on ihanteellinen ikääntyneille urheilijoille ja niille, joilla on nivelongelmia.