Kehonrakentajat ja laihduttajat käyttävät munaproteiinipirtelöä ravintolisänä tai aterian korvikkeena laihduttamisen ja lihasten rakentamisen tukemiseksi. Näihin tarkoituksiin voidaan käyttää kolmea eri tyyppistä munaproteiinipirtelöä: munaproteiinijauhepuristimet, munanvalkuaispirtelöt ja kokonaiset munapirtelöt. Nämä proteiinilähteet voidaan sekoittaa mihin tahansa ainesosaan terveellisen ja maukkaan välipalan tai aterian luomiseksi.
Munaproteiinijauhetta myydään terveysruokakaupoissa, verkossa ja monissa suurissa ruokakauppaketjuissa. Tämäntyyppinen munaproteiinipirtelö on eri makuista, kuten suklaa, vanilja ja mansikka, ja se sekoitetaan tyypillisesti veden tai maidon kanssa juoman luomiseksi. Tämän tyyppisen jauheen käyttäminen on kätevää monille ja poistaa huolen raakamunien syömisestä samalla kun se tarjoaa monia terveyshyötyjä. Hedelmiä ja vihanneksia voidaan myös lisätä seokseen aterian korvaavan ravistelun aikaansaamiseksi. Tämä proteiinijauhe on suosittu kehonrakentajien ja muiden lihasmassaa kasvattajien keskuudessa, ja se voi olla hyvä tapa täydentää ravintoaineita kovan harjoittelun jälkeen.
Niille, jotka etsivät täysin luonnollista munaproteiinipirtelöä, raa’at munanvalkuaiset ovat hyvä valinta. Ne voidaan sekoittaa rasvattomaan maitoon, hedelmiin, jäähän, pellavansiemeniin ja hunajaan terveellisen smoothien luomiseksi. Niin kauan kuin hyvin tuoreita kananmunia käytetään, salmonellan tai muun ruokamyrkytyksen riski on suhteellisen pieni.
Ruokamyrkytyksen mahdollisuus on kuitenkin edelleen huolenaihe, minkä vuoksi monet lääkärit ehdottavat pastöroidun munanvalkuaisen korvaavan tuotteen käyttöä raa’an sijasta. Munanvalkuaiset voivat olla sopivia niille, jotka haluavat laihtua rasvan puutteen ja vähäkalorisen määrän vuoksi – noin 17 kaloria isoa munaa kohti. Munanvalkuaisissa on myös noin neljä grammaa proteiinia isoa munaa kohden, mikä tekee niistä hyvän tavan tuntea olonsa täyteen pidemmäksi aikaa.
Kokonainen munaproteiinipirtelö, toinen vaihtoehto, valmistetaan sekä keltuaisen että munanvalkuaisen kanssa. Vaikka tässä versiossa on enemmän kaloreita ja rasvaa kuin munanvalkuaista, noin 74 kaloria ja viisi grammaa rasvaa per iso muna, se sisältää myös enemmän proteiinia – hieman yli kuusi grammaa verrattuna munanvalkuaisen neljään grammaan. Koko munan proteiinipirtelöt ovat suosittuja kehonrakentajien keskuudessa, koska keltuaisessa olevat ravintoaineet auttavat paitsi rakentamaan lihaksia nopeammin myös korjaamaan lihakset helpommin rasittavan harjoittelun jälkeen.
Tämäntyyppistä raakamunaproteiinipirtelöä pidetään myös hieman turvallisempana kuin vain munanvalkuaista, koska keltuainen auttaa kehoa käsittelemään läsnä olevia bakteereja ilman monia yleisiä sivuvaikutuksia. Niille, jotka ovat huolissaan raakojen, pastöroimattomien munien syömisestä, markkinoilla on kokonaisia munankorvikkeita. Näillä on usein lisäetuna vähemmän rasvaa kuin luonnollisella munalla, joten ne ovat hyvä valinta niille, jotka haluavat laihtua ja rakentaa lihaksia.
Munaproteiinipirtelö voi olla hyvä lisä moniin harjoitusohjelmiin ja terveellisiin ruokavalioihin. Käytetäänpä sitten raakamunia, munatuotteita tai munaproteiinijauhetta, on tärkeää keskustella näistä valinnoista lääkärin kanssa. Nämä ravistukset yhdessä muiden elintarvikkeiden terveellisen kulutuksen ja säännöllisen liikunnan kanssa voivat auttaa monia ihmisiä saavuttamaan terveystavoitteensa turvallisesti ja tehokkaasti.