Kissan lehmän jooga -asento, joka tunnetaan sanskritin kielellä nimellä Marjaryasana, on joogaharjoitus, joka auttaa parantamaan selkärangan kohdistusta ja joustavuutta. Sen tiedetään auttavan vahvistamaan selkä- ja vatsalihaksia, ja sitä suositellaan sellaisenaan erityisesti selkäkipua sairastaville ja myös raskaana oleville naisille. Joogaharjoittajat mainitsevat myös kissan lehmän poseen hyödylliseksi stressin käsittelemisessä ja paremman emotionaalisen tasapainon ylläpitämisessä. Kissan lehmän venyttely on melko yksinkertainen harjoitus, jonka aloittelijat voivat helposti saada kiinni.
Kissa-lehmä-harjoituksen aloittamiseksi on välttämätöntä, että harjoittaja laskeutuu käsilleen ja polvilleen ja huolehtii siitä, että kädet ovat hartioiden alapuolella ja polvet lantion alla. Molempien käsien ja polvien välissä on oltava sama etäisyys. Pää tulee kohdistaa oikein selkärankaan ja katse alaspäin. Tämä on perusasento ja sen pitäisi tuntua mukavalta ja tasapainoiselta.
Perusasennon jälkeen tässä joogaharjoituksessa on kaksi asentoa. Ensimmäinen on lehmän asento, joka otetaan sisäänhengityksen aikana ja toinen on kissan asento, joka otetaan uloshengityksen aikana. Lehmän poseeraus sisältää hengittämisen ja kasvojen ja hännänluun nostamisen ylöspäin samalla kun kaarevat selkää. Kissan asennossa selkäranka on koukussa ylöspäin ja kasvot alaspäin lattiaan ja työnnetty mahdollisimman sisäänpäin rintaa kohti. Sitten seuraavalla sisäänhengityksellä keho palautetaan alkuperäiseen, tasapainoiseen asentoonsa.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi auttaa toistamaan kissan lehmän poseeraus useita kertoja. Tätä harjoitusta tehdessä on tärkeää kiinnittää huomiota hengitystapaan ja olla tietoinen kehon liikkeistä. Liikkeiden tulee olla lempeitä ja rentoja, varo venyttämästä liikaa.
Se voi auttaa käymään harjoitusten läpi hitaasti ja vähitellen, tekemällä aluksi vain yhden tai kaksi toistoa ja lisäämällä sitten taajuutta kehon tottuessa. Vaikka kissan lehmän jooga -asento on melko helppo tehdä, vakavia sairauksia sairastavia ihmisiä kehotetaan neuvottelemaan lääkärin kanssa ennen kuin yrität sitä. Ihmisten, joilla on ollut niska- tai levyvammoja tai -ongelmia, on noudatettava erityistä varovaisuutta.