Laihtuminen, jota voi kokea saunaa käytettäessä, on väliaikaista, koska laihtuminen johtuu hikoilusta ja pääasiassa veden painosta. Tämä palautuu helposti, kun olet juonut pari lasillista vettä tai mehua. Jotkut väittävät, että sydän lyö nopeammin, mikä puolestaan johtaa siihen, että keho polttaa enemmän kaloreita saunassa. Tämä vaikutus voi kuitenkin johtaa hyvin pieniin painonpudotuksiin. Saunan käyttö ei todellakaan ole yhtä tehokasta kuin viettää yhtä paljon aikaa aerobiseen toimintaan, kuten kävelyyn, uintiin tai aerobic -luokkaan.
Tiettyjen urheilulajien urheilijat voivat toisinaan käyttää saunoja tai kumipukuja pudottaakseen jonkin verran painoa. Tämä koskee erityisesti urheilua, jossa kilpailu perustuu painoluokkaan, kuten paini. Punnan ero voi tarkoittaa kilpailemista tai kilpailematta jättämistä. Yleensä kun painijalle on annettu painoluokka, hänellä on aikaa tuottaa enemmän energiaa juomalla proteiinijuomaa tai mehua.
Tämä on yksi asia, jonka pitäisi olla kaikkien saunan käyttäjien huolenaihe. Jos aiot käyttää saunaa, sinun on huolehdittava nesteen vaihdosta. Vesi ei yleensä ole paras valinta, koska se ei sisällä riittävästi elektrolyyttitasapainoa. Mehu tai erityisesti valmistetut urheilujuomat ovat yleensä optimaalinen vaihtoehto saunan käytön aikana kadonneiden nesteiden korvaamiseen. Nesteenvaihdon puute ja saunominen pitkiä aikoja voi johtaa nestehukkaan.
Saunasta ei varmasti ole haittaa useimmille. Alhaisen verenpaineen omaavien tai raskaana olevien naisten ei kuitenkaan pitäisi käyttää saunaa. Useimmille saunan käyttäminen harjoituksen jälkeen voi olla mukava tapa rauhoittaa kipeitä lihaksia. Monet tuntevat olonsa virkistyneiksi joko saunassa tai höyrysaunassa.
Laihduttajan kannattaa ohittaa sauna laihdutusvälineenä ja sijoittaa sen sijaan muutama minuutti aerobiseen toimintaan. Tämä johtaa todennäköisesti lihasten todelliseen kertymiseen ja rasvanpolttoon. Useimmat, jotka haluavat laihtua, ovat kiinnostuneita pysyvistä eikä tilapäisistä tuloksista. Sauna tarjoaa vain vähäistä, tilapäistä laihtumista.