Puristuskahva edellyttää, että henkilö tarttuu esineeseen peukalolla toisella puolella ja loput sormet toisella puolella. Yleensä tätä pidetään heikkona otteena. Se vaatii kuitenkin huomattavan määrän peukalon voimaa; siksi monet urheilijat kehittävät nipistävää otettaan parantaakseen yleistä pitovoimaa. Voidaan harjoitella useita erilaisia harjoitusliikkeitä tämän tyyppisen otteen kehittämiseksi, kuten kuormat, kiharat ja punnerrukset.
Yksi tapa aloittaa pitovoiman kehittäminen on tarttua painotettuun levyyn, joka lisätään usein painonnostolaitteisiin ja löytyy monilta kuntosaleilta. Yksi levy voi olla hyvä paikka aloittaa. Sinun tarvitsee vain nostaa levy peukalolla sormien vastakkaisella puolella ilman, että levy koskettaa kämmeniä, ja nostaa. Nostettu paino voi kasvaa vähitellen.
Haasteen lisäämiseksi tähän harjoitukseen voidaan puristuskahvalla pitää kaksi painolevyä yhdessä. Kahden levyn käyttäminen vaatii tyypillisesti paljon enemmän voimaa kuin yhden painon nostaminen. Tämä ei johdu vain lisäpainosta; vahva pito on välttämätön, jotta yksi levy ei luista ja putoa. Deadlift on yleinen harjoitus matkiakseen painolevyjä tällä tavalla.
Monet urheilijat suorittavat kiharoita käyttämällä nipistävää otetta parantaakseen ranteen ja kyynärvarren lujuutta. Tähän harjoitukseen voidaan käyttää myös painolevyjä, mutta myös yksinkertainen minkä tahansa tyyppinen litteä lauta voi toimia. Valittua litteää esinettä pidetään vatsan edessä kyynärpäät tiukasti lantion yläpuolella. Vain pieni ranteiden liike kohti vartaloa on tarpeen tämän harjoituksen hyödyn saamiseksi.
Nämä harjoitukset voivat riittää parantamaan yleistä pitovoimaa. Jotkut kehittyneet kehonrakentajat asettavat kuitenkin tavoitteekseen vetää nipistävät otteet. Tämä on haastava liike, johon monet ihmiset eivät pysty. Tämän tason saavuttamiseksi kehittyneempiä pitoharjoituksia voi olla tarpeen.
Kun henkilö on hallinnut kuorman nostot ja kiharat, hän voi siirtyä puristuskahvan punnerrukseen. Tämäntyyppinen push-up vaatii kaksi tukevaa lohkoa, joista pitää kiinni harjoituksen aikana. Voidaan ostaa lohkoja erityisesti tätä harjoitusta varten tai tehdä omat lohkosarjansa hiottua puutavaraa käyttäen.
Lohkot asetetaan ensin hartioiden alle. Käyttämällä puristuskahvaa urheilija tarttuu lohkon sisäpuolelle peukalolla sormilla jokaisen lohkon ulkopuolella. Hän on nyt valmis suorittamaan punnerruksen, laskemalla vartalon mahdollisimman pitkälle ja palaamalla lankkuasentoon.
Nämä kehittyneet puristusharjoitukset voivat olla vaarallisia niille, joilla on heikko ote. Voi olla hyvä idea valmistautua näihin liikkeisiin hitaasti. Ajan mittaan ranteen ja käsivarren voima voi kehittyä tartuntataidon lisäksi.