Bodyattack™ on harjoitusohjelma, jota markkinoi maailmanlaajuisesti Les Mills, joka on merkkikuntoisten harjoitusohjelmien jakelija. Se on korkean intensiteetin kardiotreeni, jonka tarkoituksena on rakentaa osallistujan voimaa, ketteryyttä ja kestävyyttä. Intensiivinen harjoitus yhdistää aerobisia askeleita voima- ja kuntoharjoitteluun. Tunnit suoritetaan koreografisesti ja taustalla on voimakas musiikki, joka kannustaa osallistumaan harjoituksiin. Kuka tahansa, jolla on kohtalainen fyysinen kunto, voi ilmoittautua Bodyattack™-tunnille, joka järjestetään urheilukylpylissä tai kansainvälisissä seuroissa.
Normaalisti 55 minuuttia kestävä harjoitus on jaettu vaiheisiin ja radoihin, joissa harjoitusten intensiteetti ja haasteet kasvavat asteittain. Vaiheet ja kappaleet sekä musiikki ja koreografia päivittyvät jatkuvasti. Uusin ohjelmajulkaisu ja sen kuvaus on julkaistu Les Millsin verkkosivuilla osoitteessa www.lesmills.com.
Harjoituksen ensimmäinen vaihe alkaa matalan intensiteetin aerobisilla harjoituksilla osallistujan lämmittämiseksi. Välittömästi seuraa kaksi keskitehoista raitaa sykkeen nostamiseksi. Ensimmäinen vaihe on tarkoitettu vahvistamaan ylävartaloa ja saavuttamaan ytimen vakauttaminen punnerruksien ja tricepsin harjoittelun avulla.
Harjoituksen toinen vaihe keskittyy vartalon alaosaan. Tehdään anaerobisia harjoituksia, kuten kyykkyjä ja syöksyjä. Tämä vaihe sisältää luokkavuorovaikutuksen, jonka avulla luokan jäsenet voivat motivoida toisiaan työntämään omia rajojaan.
Harjoituksen kolmas ja viimeinen vaihe sisältää enemmän anaerobisia harjoituksia. Se kohdistuu selkään ja vatsaan. Tämä vaihe huipentuu jäähtymisrataan, jossa osallistuja palautuu harjoituksesta venyttelyharjoittelun avulla.
Osallistujan on jaettava luokkavälit kunnolla välttääkseen äärimmäisen väsymyksen. Les Mills suosittelee yhden päivän taukoa harjoituksesta ennen uuden harjoituksen aloittamista, jotta keho voi toipua täysin viimeisestä harjoituksesta. On suositeltavaa, että osallistuja harjoittelee kolme kertaa viikossa parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
Bodyattack™ ei vaadi laitteita harjoituksen suorittamiseen. Osallistujan tulee kuitenkin käyttää mukavia harjoitusasuja. Hänen tulee myös käyttää kumikenkiä, mieluiten crosstrainer-kenkiä, jotka tukevat jalkoja hyvin, sillä harjoituksissa on paljon jalkatyötä. Osallistujan kannattaa myös ottaa mukaan juomapullo ja pyyhe.
Les Mills -verkkosivusto tarjoaa videon, joka antaa mahdollisille osallistujille käsityksen siitä, mitä harjoituksessa odottaa. Sivustolla on myös hyperlinkki, joka auttaa Bodyattack™:sta kiinnostunutta henkilöä löytämään urheilukylpylöitä tai -kerhoja, joissa harjoitusohjelmaa tarjotaan. Google™ Mapsia on käytetty antamaan ohjeita mahdolliselle osallistujalle akkreditoidulle Bodyattack™-koulutuspaikalle tietyllä paikkakunnalla.