Halasana, joka tunnetaan myös nimellä aura -asento, on yksi perustavanlaatuisimmista jooga -käänteisasennoista. Hellävaraista ja korjaavaa halasanaa käytetään usein hathajoogassa ja muissa joogamuodoissa, joiden tarkoituksena on nuorentaa kehoa. Se on erinomainen asento väsyneen tai kipeän selän venyttämiseen ja voi auttaa parantamaan joustavuutta koko selkärangan.
Halasanan aloittaminen on yleensä helpointa lattialta. Makaa peitolla tai joogamatolla ja venytä käsivarsia pään yläpuolelle niin, että ne lepäävät kehon takana. Vaikka käsivarsien tulisi olla täysin ojennettuina, olkapäät on vedettävä alaspäin korvista, koska tämä voi aiheuttaa stressiä kaulaan. Varpaiden tulee olla hiukan teräviä, mikä luo pitkän venytyksen sormenpäistä varpaisiin.
Nosta jalat tasaisesti ja samanaikaisesti suoraan ylös vatsan ydinlihaksia käyttämällä. Luotto ytimeen eikä jalkojen lihaksiin auttaa saamaan auran poseeraamaan koko kehon asennon, joka parantaa ydinvoimaa. Jalat tulee nostaa pään yli niin, että varpaat lepäävät pään taakse käsivarsien sisällä. Tämä on syvä alaselän venytys ja saattaa tuntua hyvältä levätä hetkeksi asennossa.
Aktivoi ydinlihakset uudelleen, nosta selkää ja lantiota niin, että paino lepää yläselässä ja hartioissa, ja kävele jalkoja taaksepäin vielä muutaman tuuman. Jos mahdollista, selän tulee olla kohtisuorassa maahan nähden. Nosta käsivarsia ja anna niiden tulla eteen lepäämällä kehon edessä. Kun käsivarret ovat paikallaan, kädet siirtyvät selän keskelle tarjoamalla voimaa, tasapainoa ja tukea, jotka auttavat suoristamaan selän vielä kauemmas. Aseet voivat myös pysyä tasaisina lattialla tai kiinnitettynä yhteen lattialle syvemmälle venytykselle.
Hengittäminen halasanan aikana voi kestää jonkin verran harjoittelua. Niska ja kurkku ovat hieman puristuneet tässä asennossa, joten on tärkeää pitää kurkku rentoina hapen rajoittumisen estämiseksi. Usein suositellaan hengittämistä nenän kautta ja ulos suun kautta. Jos hengitys on vaikeaa, harkitse vaahtopalkin tai taitetun peiton asettamista kaulan ja hartioiden alle helpottaaksesi kehon painetta lattiaan.
Halasanasta poistuminen tapahtuu yleensä yksinkertaisella käänteisellä liikkeellä. Kädet alaselän päällä, nosta jalat ylös ilmaan. Jotkut ihmiset pitävät jalkojaan kohtisuorassa lattiaan nähden, jolloin koko vartalo on pitkä, suora viiva taivasta kohti. Taivuta lantiota laskeaksesi selkärankaa hitaasti takaisin maahan ja anna jalkojen seurata, kunnes ne ovat jälleen venytettyinä kehon eteen.