Joogan sanotaan parantavan kokonaisvaltaisesti mieltä ja kehoa. Joogan harjoittaminen kuukautisille edistää terveitä kuukautisia helpottamalla luonnollista, terveellistä nesteen virtausta kehon alaosassa. Muita joogan etuja ovat premenstruaalisen oireyhtymän vähentynyt stressi, vähemmän kuukautiskipuja ja parempi yleinen hyvinvointi. Eteenpäin taivuttavat ja meditatiiviset asanat tai jooga-asennot ovat parhaita kuukautisille. Jotkut joogit tai joogaopettajat suosittelevat välttämään käänteisiä asanoja ja muita voimakkaan joogan muotoja kuukautisten aikana, mutta monet myös tunnustavat, että jokainen keho on erilainen ja sinun pitäisi päättää, mikä tuntuu mukavalta kehollesi.
Yleisesti määrättyjä asanoja kuukautisiin ovat eteenpäin taivutettavat asennot, joita pidetään muutaman minuutin ajan hierontaan ja rentoutumiseen vatsan alueella, jossa monet naiset tuntevat kuukautiskipuja tai epämukavuutta. Esimerkkejä eteenpäin taivuttavista asenteista, kun tehdään joogaa kuukautisia varten, ovat lapsen asento tai balasana; pää-polvi-asento tai janu sirsasana; ja istui suutarin pose, baddha konasana. Jos haluat tehdä lapsen poseerauksen, polvistu lattialle ja nojaa eteenpäin polvien yli, kunnes pää koskettaa maata. Jos haluat tehdä pään-polven asennon, istu pystyasennossa, kun toinen polvi on taivutettu ja toinen jalka on suora, kun kosketat päätäsi suoran jalan polveen. Jos haluat tehdä istuvan suutarin asennon, istu lattialla jalat pohjaan koskettamalla ja pudota polvet sivulle niin paljon kuin pystyt.
Kuukautisten jooga sisältää myös meditatiivisia asanoja; nämä edistävät rauhallisuutta ja rauhoittumista lievittääkseen emotionaalista stressiä, joka aiheutuu hormonaalisista muutoksista kuukautisten aikana. Esimerkkejä meditatiivisista asanoista kuukautisia varten ovat helppo asento tai sukhasana ja ruumiinasento tai savasana, jotka yleensä päättävät joogaistunnon. Jos haluat tehdä helpon poseerauksen, istu ristissä jalat selkä suorana ja keskity hengitykseesi. Jos haluat tehdä ruumista, makaa selälläsi ja anna kehosi rentoutua täysin. Sertifioitu joogaharjoittaja voi auttaa sinua suorittamaan asanat oikein.
Jotkut joogit suosittelevat korkean intensiteetin joogaa kuukautisten varalta, koska se voi ylikuormittaa kehosi normaalien kuukautisten vähäenergisen tilan aikana, kun käytät energiaa puhdistusprosessiin. Muut asiantuntijat ovat eri mieltä, koska kaikki naiset eivät tunne energiaa kuukautisten aikana. Myös joogit suosittelevat välttämään käänteisiä asanoja kuukautisten aikana, ei vain siksi, että ne vaativat enemmän energiaa, vaan myös siksi, että ne voivat pahentaa kuukautisten oireita häiritsemällä nesteiden luonnollista alaspäin suuntautuvaa virtausta. Kriitikot väittävät, että käänteiset asennot ovat haitallisia vain, jos niitä pidetään pitkiä aikoja. Loppujen lopuksi sinun tulee kiinnittää huomiota vartaloosi ja tehdä sitä, mikä tuntuu sinusta oikealta.