Pilates -matto- ja laiteopetusta tarjotaan verkossa sekä klassisessa että nykyaikaisessa muodossa. Klassinen Pilates noudattaa Joseph Pilatesin alkuperäistä 34 asentoa, joita käytetään kehon ja mielen kuntouttamiseen ja vahvistamiseen. Nykyaikaiset Pilates -harjoitukset tarjoavat muunnelmia perinteisistä paikoista, ja niihin kuuluvat Stott Pilates, Winsor Pilates, Fletcher Work, Power Pilates ja Rael Pilates. Useimmat online -Pilates -harjoitukset keskittyvät matotyyliluokkiin ja -asentoihin, koska nämä ovat ohjelman lukuisimpia harjoituksia. Saatavilla on myös erikoistuneita Pilates -laitteita hyödyntäviä tunteja.
Klassinen mattojärjestys, jonka Joseph Pilates kutsui ”Contrology”, sisältää 34 asentoa, jotka riippuvat kehon painosta vastustukseen. Sarja alkaa kymmenen asennon perustalla, joka vahvistaa ja vakauttaa ydinlihaksia. Ensimmäinen säätiöharjoitus on sata. Tämä on makuuasento, jota käytetään hengityksen ja liikkeen koordinoimiseen. Verkko-opetus sisältää tyypillisesti videoesittelyjä tai yksityiskohtaisia vaiheittaisia ohjeita kaikille asentoille.
Kaksikymmentäneljä lisäharjoitusta seuraa perusta-asentoja istuvissa, makaavissa ja makuulla olevissa asennoissa. Esimerkkejä näistä harjoituksista ovat Swan-Dive, Side Kick ja Boomerang. Harjoituksia voidaan muokata eri kykyjen mukaan. Pilates -harjoitukset sisältävät usein vinkkejä perinteisen jakson suorittamiseen aloittelijoille, keskitason ja edistyneille opiskelijoille.
Pilates -harjoituksia verkossa käytetään erikoislaitteilla, mutta ne ovat harvempia kuin matto -oppaat. Klassiseen Pilates -laitteeseen kuuluvat Reformer, Cadillac, yhdistelmätuoli ja tikkaat. Aikalaiset ovat kehittäneet lisälaitteita, ja opetusohjelmia löytyy myös monista näistä muunnelmista.
Jotkut verkkotunnit keskittyvät nykyaikaisempiin harjoitusvaihtoehtoihin perinteisestä Pilatesista. Esimerkiksi Stott Pilates muuttaa klassisia asentoja keskittyen fyysiseen turvallisuuteen selkärangan kuntoutuskäytäntöjen kehityksessä. Windsor Pilates käyttää klassisia menetelmiä dynaamisemmalla tavalla, keskittyen fyysisen kehon vahvistamiseen ja muotoiluun, kun taas Rael Pilates keskittyy Pilates -työn henkiseen ja hengelliseen tärkeyteen ja sisältää muokattuja laitteita. Power Pilates seuraa klassista ohjelmaa samalla kun se mainostaa sävytystä ja kuntoa, ja Fletcher Work laajentaa perinteisen järjestelmän hengitystyötä.
Eri muodoissa tarjottavat online -pilatesharjoitukset houkuttelevat monia käyttäjiä. Teoreettiset online -Pilates -artikkelit voivat auttaa opettamaan kunkin aseman erityisiä etuja tai haasteita. Videoiden avulla käyttäjät voivat keskeyttää, kelata taaksepäin tai ohittaa harjoitukset, jotka ovat liian helppoja tai vaikeita heille. Yhteisösivustot voivat olla kalliimpia, mutta ne tarjoavat usein riippumattomia kirjallisia kirjastoja, videotunteja, tukifoorumeita ja muita terveystietoja. Pilates -harjoitusten kustannukset vaihtelevat sivustoittain, mutta monet ovat myös ilmaisia.
Huolimatta online -harjoittelun eduista, Pilates -harjoitukset on perinteisesti tarkoitettu henkilökohtaisesti räätälöidyiksi tunneiksi, joita johtavat pätevät ohjaajat. Haittoja työskenneltäessä ilman suoraa yhteyttä opettajaan ovat kyvyttömyys esittää kysymyksiä tai selventää tietoja, yhteisön tuen puute ja asemakohtaiset muutokset, jotka voivat johtaa loukkaantumiseen. Myös verkkotietojen laatu vaihtelee, ja online -opettajan tunnistetietojen tunteminen voi auttaa paremmin varmistamaan turvalliset koulutuskäytännöt.