Juoksutrampoliini on minitrampoliini, jonka halkaisija on noin 40 tuuma (1 metri) ja joka seisoo noin metrin korkeudella maanpinnasta. Monissa on myös kahvan kiinnitys vakauden varmistamiseksi. Hölkkä trampoliinit eroavat suuremmista vapaa -ajan trampolineista, koska ne on mitoitettu yhden henkilön käyttöön kerrallaan ja niitä säilytetään usein sisällä, vaikka myös ulkokäyttö kiinteällä alustalla toimii. Näillä minitrampoliinilla hyppäämistä tai lenkkeilyä kutsutaan usein “reboundiksi”, ja itse trampoliinit kutsutaan joskus ja myydään “reboundereina”.
Hölkkä trampoliinia voidaan käyttää virkistykseen, mutta yleisin käyttö on vähävaikutteinen harjoittelu tasapainon, ytimen ja jalkojen lujuuden sekä sydän- ja verisuoniterveyden parantamiseksi. Muita terveyshyötyjä voivat olla luuston vahvuus, näkökyvyn parantaminen, stressin vähentäminen, lisääntynyt happivirtaus ja keuhkojen kapasiteetti sekä imukudoksen stimulointi. Rebound -harjoituksia on myös käytetty tukemaan päättely- ja palautumisprosesseja, erityisesti lapsilla, joilla on oppimisvaikeuksia tai joilla on fyysisiä vammoja, kuten kystinen fibroosi.
Harjoitusten lenkkeily trampoliinilla sanotaan polttavan kaloreita nopeammin kuin normaali hyppy, hyppynaru tai lenkkeily yksin, samalla kun suojataan niveliä ja selkärankaa näiden toimintojen vaikutuksilta. Trampoliinin palautuva osa auttaa lenkkeilijää saavuttamaan painottoman tilan hyppyn yläosassa; kun lenkkeilijä laskeutuu jälleen trampoliinille, hän laskeutuu kaksinkertaisella normaalilla painovoimalla. Tämän vaikutuksen, jota ei saavuteta hyppiessä tai lenkkeilemällä kiinteällä alustalla, sanotaan tarjoavan kaikki lisähyödyt terveydelle.
Ennen kuin aloitat harjoituksen mini-trampoliinilla, on suositeltavaa, että hyppääjä poistaa kengät ja menee paljain jaloin tai valitse liukumaton, kumipohjainen kenkä. Lämmittelyä ja venytystä suositellaan yleensä myös ennen useimpien harjoitusten aloittamista.
Erityiset rutiinit ja laitteisiin tutustumiseen kuluva aika vaihtelevat tyypillisesti henkilöstä toiseen. Jotkut saattavat huomata, että ensimmäinen askel tasapainon löytämisessä yksinkertaisesti seisoessa lenkkeily trampoliinilla on vaikeaa. Tasapaino vaatii useita aisteja toimimaan yhdessä sekä vahvoja sydän- ja jalkalihaksia painopisteen löytämiseksi. Pienet pomppaukset, joissa käytetään trampoliinin kahvaa vakauden varmistamiseksi, antavat aloittelijoille mahdollisuuden lisätä asteittain ydinvoimaa ja viihtyä laitteiden käytössä.
Lukuisat verkkosivustot ja opetusvideot tarjoavat harjoituksia, joita voi kokeilla lenkillä trampoliinilla. Kuitenkin yksinkertainen hyppääminen jalat ja jalat lähellä toisiaan tai lenkkeilyliike, jossa yksi vuorottelee laskeutumisjalan kanssa ja tuo vastakkaisen polven rintakehän kohdalle jokaisella pomppimisella, riittää usein saavuttamaan harjoituksen edut lenkkeily trampoliinilla. Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, saattaa olla järkevää ensin neuvotella lääkärin kanssa suositellusta harjoituksen intensiteetistä ja turvatoimenpiteistä.