Ihmiset, joilla on magnesiumin puutos, ottavat runsaasti imeytyviä magnesiumlisiä rakentaakseen magnesiumvarastojaan, ja kehonrakentajat ottavat ne auttamaan lihaksia toipumaan treenin jälkeen. Vaikka saattaa tuntua parhaalta ottaa puhdasta magnesiumlisää, tämä ei pidä paikkaansa. Oikean korkean imeytymisen magnesiumlisä sisältää lisäaineita, jotka auttavat magnesiumia imeytymään ja tarjoavat myös muita terveyshyötyjä.
Puhdasta magnesiumia ei ole kovin helppo imeä ihmiskeholle, eikä sekaan ole nopea prosessi. Paras korkean imeytymisen magnesiumlisä on kelatoitu tai sitoutunut aminohappoon tai proteiiniin sen imeytymisnopeuden lisäämiseksi. Tämä helpottaa kehon imeytymistä magnesiumiin ja tekee siitä tehokkaasti täydentävän lisäaineen.
Proteiini ei ole ainoa, jota tarvitaan magnesiumin helpon imeytymisen varmistamiseksi. Toinen elementti, joka on lisättävä magnesiumlisään, on kalsium. Kaksi-yksi kalsiumin ja magnesiumin suhde lisää kehon kykyä imeä magnesiumia, ja kalsium tarjoaa lisäetuja, kuten luukadon ehkäisemistä. Vaikka magnesium voi imeytyä ilman kalsiumia, lisäkalsium varmistaa, että keho imee suuremman prosenttiosuuden magnesiumista lisäravinteesta.
Lisäaineet ja vitamiinit lisäävät muita terveyshyötyjä korkean imeytymisen magnesiumlisäaineeseen. Monissa lisäravinteissa on perusvitamiinit, kuten A- ja C -vitamiinit, ja muita ainesosia, joiden tiedetään olevan terveydellisiä, kuten mustapippuria. Tarkista kaikki muut ainesosat nähdäksesi, mitä muuta lisäosa tarjoaa magnesiumin lisäksi. Mitä enemmän korkeasti imeytyvä magnesiumlisä tarjoaa, sitä paremmin se kehon edistää terveyttä ja ehkäisee ravitsemuksellisia puutteita.
Ihmisten, jotka noudattavat erityisruokavaliota – esimerkiksi kasvissyöjä, vegaani tai gluteeniton – on tarkistettava etiketistä, onko lisäravinto ruokavalion ohjeiden mukainen. Jos korkean imeytymisen omaavaa magnesiumia voidaan ottaa jonkin näistä ruokavalioista noudattamisen jälkeen, se yleensä ilmoittaa sen selvästi etiketissä. Jos etiketissä ei sanota, että lisäosa on esimerkiksi “kasvissyöjäystävällinen”, on parasta olettaa, että se ei ole.
Myös magnesiumlisän mahdolliset sivuvaikutukset on otettava huomioon. Useimmissa magnesiumlisäaineissa olevat lisäaineet tarkoittavat, että täydennys voi aiheuttaa haittavaikutuksia tietyissä olosuhteissa, kuten raskaudessa ja imetyksessä. Etiketin perusteellinen lukeminen on aina suositeltavaa ennen lisäravinteiden ottamista, samoin kuin lääkärin kuuleminen.