Urheilijat voivat lisätä harjoitteluun fartlek -harjoittelua, varsinkin jos he haluavat tulla nopeammiksi ja vahvemmiksi juoksijoiksi. Fartlek-harjoitteluun osallistuva henkilö muuttaa vauhtiaan hitaasta sekoituksesta nopeaan sprintin kaltaiseen juoksuun useita kertoja juoksun aikana. Joitakin vinkkejä, jotka auttavat ihmisiä suorittamaan fartlek -harjoittelun tehokkaasti, sisältävät tapoja estää ikävystyminen, kuinka tietää, että keho on toipunut fartlekin hitaassa osassa ja kuinka usein juoksijan tulisi sisällyttää nämä harjoitusvälineet aikatauluunsa.
Monet ihmiset valittavat tylsyydestä yrittäessään fartlek -harjoittelua. Yleensä tämä johtuu siitä, että heidän mielestään heidän on juoksettava urheiluradalla tai juoksumatolla; näin ei kuitenkaan ole. Yksi vinkki on ymmärtää, että fartlek -harjoitukset voidaan suorittaa millä tahansa kurssilla, mikä tekee niistä rennompia ja sisältää enemmän luovuutta kuin muut nopeusvalmennukset. Esimerkiksi henkilö voisi juosta naapurustossaan ja lisätä vauhtia korttelista toiseen. Vaihtoehtoisesti polkujuoksija voi nopeuttaa sprinttiä yhdestä kalliorakenteesta jättimäiseksi mäntyksi kukkulan huipulla.
Toinen vinkki fartlek -harjoitteluun on ihmisille, jotka haluavat juosta nopeammin kisoissa. Tyypillisesti näiden henkilöiden tulisi sisällyttää tämä harjoittelumuoto harjoituksiin sen jälkeen, kun he ovat keränneet suurimman osan kestävyydestään kilpailumatkojen suorittamiseen. Esimerkiksi useimmat juoksijat pitävät fartlek -harjoituksia välttämättöminä viimeisen XNUMX-XNUMX viikon aikana ennen kilpailua. Yleensä tämä koulutus on suoritettava viikoittain. Jos henkilö harjoittelee useammin, se voi lisätä loukkaantumisriskiä ja heikentää etäopetusta.
Kehon rytmin kuunteleminen vauhdin hidastuessa on toinen hyödyllinen vinkki monille fartlek -harjoitteluun osallistuville. Erityisesti aikavälin hitaan jakson aikana juoksijalla tulee olla säännöllinen syke ja normaali hengitys. Kun hänen kehonsa on sopeutunut hitaampaan vauhtiin, vauhtia voidaan nopeuttaa uudelleen.
Monet ihmiset tarvitsevat vinkkejä siitä, kuinka usein ja kuinka nopeasti nopeuden tulisi kasvaa fartlek -harjoituksen aikana. Yleensä aloittelijan tulisi pyrkiä nostamaan vauhtiaan sprinttiin noin viisi kertaa juoksun aikana. Edistyneemmät juoksijat voivat lisätä vauhtiaan tusinaa kertaa tai noin kerran kolmen tai neljän minuutin välein. Aloittelijat saattavat haluta juosta nopeaa vauhtia vain 15 sekuntia, kun taas edistyneemmät juoksijat voivat pitää nopeimman tahdin useita minuutteja kerrallaan.