Juoksukumppanin saaminen tarjoaa monia etuja erityisesti niille, jotka eivät ole tottuneet juoksuun päivittäin tai jotka pelkäävät päivittäisiä harjoituksiaan. Kumppani tarjoaa vastuullisuuden tason ja tekee harjoittelusta hauskempaa. Juoksukumppani voi myös lisätä kilpailuun toimintaa, joten maratonia tai vastaavaa urheilutapahtumaa harjoittelevat motivoituvat työskentelemään kovemmin jokaisen juoksun aikana. Yleensä ne, jotka treenaavat ystävän kanssa, pysyvät todennäköisemmin harjoitussuunnitelmissaan ja menettävät enemmän painoa kuin ne, jotka eivät.
Yksi juoksukumppanin tärkeimmistä eduista on se, että on vähemmän todennäköistä, että joku jättää harjoitussuunnitelmat pois. Ystävän pitäminen on vastuussa juoksemisesta, koska hänen täytyi viettää aikaa päivästään tavatakseen. Tämä on erittäin hyödyllistä niille, jotka ovat vasta aloittaneet juoksemisen tai treenaamisen.
Myös juoksun peruuttaminen liian usein, kun juoksukumppani on mukana, aiheuttaa hämmennystä. Kukaan ei halua näyttää epäluotettavalta tai ikään kuin hän ei pystyisi hoitamaan tehtävää. On helpompaa tehdä päivittäinen juoksu tietäen, että ystävä tai perheenjäsen tietää, jos päivä ohitetaan.
Juoksukumppanin saaminen lisää myös toimintaa. Ne, jotka harjoittelevat urheilutapahtumaa varten, voivat juosta nopeammin ja kauemmin ystävän kanssa, koska kukaan ei halua hävitä kilpailua. Kumppanit haastavat toisiaan toimimaan paremmin ja johtavat siten parempaan suoritukseen.
On myös osoitettu, että ne, joilla on juoksukumppani tai kuntoilukaveri, pysyvät todennäköisemmin harjoittelusuunnitelmissaan. Tämä on todennäköisesti yhdistelmä edellä mainituista tekijöistä sekä se, että ystävän kanssa treenaaminen tekee siitä hauskempaa ja nautittavampaa. Jos joku pitää hauskaa harjoittelun aikana, mikä tulee todennäköisemmäksi, kun teet niin ystävän kanssa, on todennäköisempää, että hän treenaa pidempään jokaisen istunnon aikana ja että hän pitää siitä kiinni pitkällä aikavälillä. Siitä tulee vähemmän työtä ja enemmän nautittavaa tapaamista ystävien kanssa.