Useimmat laihduttaa haluavat ihmiset yrittävät osallistua jonkinlaiseen aerobiseen harjoitteluun vähintään muutaman kerran viikossa. Toisaalta ne, jotka haluavat rakentaa lihaksia, käyttävät anaerobista harjoittelua, mikä voi myös lisätä nopeutta ja voimaa yleensä. Anaerobinen ilmastointi ei käytä happea energian tuottamiseen, ja sille on yleensä ominaista lyhyet toimintajaksot, jotka kestävät enintään kaksi minuuttia. Kaikesta toiminnasta, joka jatkuu sen jälkeen, olipa se kuinka helppoa tai vaikeaa, tiedetään sen sijaan tulevan aerobiseksi.
Kuka tahansa ammattimaisista kehonrakentajista niihin, jotka haluavat lisätä lihasmassaa, voi käyttää anaerobista harjoittelua osana rutiiniaan. Ihmiset, jotka haluavat pysyä kunnossa, voivat myös sisällyttää aerobista liikuntaa hoitoonsa, kuten juoksemista, kävelyä, pyöräilyä tai uintia. Näitä pidetään aerobisina aktiviteetteina, koska ne vaativat ylimääräistä hapen käyttöä pitkiä aikoja, kun taas anaerobinen harjoittelu on tyypillisesti korkeampaa intensiteettiä. Esimerkkejä tämän tyyppisestä harjoittelusta ovat useimmilla kuntosaleilla olevien painojen käyttö sekä lyhyet sprintit.
Anaerobisen harjoittelun aikana keho käyttää glykogeenia, joka on lihaksissa oleva polttoaineen muoto. Tätä pidetään hyvänä lyhyille energiapurskeille. Korkean intensiteetin anaerobisen harjoittelun aikana maitohappo kerääntyy lihaksiin aiheuttaen polttavan tunteen harjoitusten aikana. Lopulta tämäntyyppisen rutiinin pitäisi johtaa lisää voimaa lisääntyneen lihasmassan sekä nopeuden ja tehon paranemisen vuoksi.
Monet urheilijat käyttävät intervalliharjoittelua päästäkseen huippukuntoonsa, ja tämäntyyppinen rutiini koostuu tyypillisesti enimmäkseen anaerobisesta harjoittelusta. Se sisältää yleensä noin 30 sekunnin harjoittelujaksot, joita seuraa lyhyt, tyypillisesti noin minuutin pituinen lepoaika. Urheilijat tekevät tämän mallin yleensä uudestaan ja uudestaan lisäämällä minuutteja rutiiniinsa, kun he rakentavat enemmän lihaksia ja kestävyyttä.
Hyödyt sisältävät enemmän kuin lihasmassan, nopeuden ja voiman kertymisen. Esimerkiksi on havaittu, että lyhyempiä toimintajaksoja voidaan polttaa enemmän kaloreita. Toisaalta kaikki eivät pysty käsittelemään yhtä paljon anaerobista harjoittelua, koska se vaatii kokonaisvaltaista terveyttä, koska se on intensiivistä keholle. Niiden, jotka haluavat sekä menettää rasvaa että saada lihasääntä, tulisi harkita sekä anaerobisen että aerobisen harjoittelun sisällyttämistä säännölliseen harjoitusohjelmaan. Intervalliharjoituksia suositellaan usein tähän tarkoitukseen, koska ne sisältävät yleensä paljon anaerobisia aktiviteetteja sekoitettuna joihinkin aerobisiin liikkeisiin.