Golfin keinu on fyysisesti vaativampi tehtävä kuin useimmat ihmiset ymmärtävät. Se sisältää koko kehon lihakset, erityisesti yläjalkojen, vatsan, hartioiden ja selän lihakset. Turvallisten golfvenyttelyharjoittelujen harjoittaminen ennen kierrosta tai ajomatkaa voi vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa suorituskykyä. Aloittelijat, huippuammattilaiset ja golfaajat, joilla on kykyä välissä, voivat hyötyä yksinkertaisista ylä- ja alavartalon venytyksistä.
Ennen golf -venyttelyharjoitusten suorittamista henkilön tulee tietää fyysiset rajoituksensa. Henkilö, jolla on jäykkä selkä tai huono olkapää, voi silti pelata golfia, mutta tietyt venytysharjoitukset voivat mahdollisesti aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. On tärkeää aloittaa venyttely kevyesti ja lopettaa välittömästi, jos kipua ilmenee. Monia venytyksiä voidaan säätää heikkojen nivelten tai loukkaantuneiden lihasten mukaan.
Yksi tehokkaimmista golfvenyttelyharjoituksista on yksinkertainen olkapään joustavuuden rutiini. Seistessä toinen käsi on ojennettu eteenpäin olkapään korkeudelle. Pidä lonkat ja hartiat suorana, vapaata käsivartta käytetään ojennetun käsivarren vetämiseen rinnan yli mahdollisimman mukavasti. Asento on pidettävä noin 10 sekuntia ja toistettava sitten toisella kädellä. Harjoitus on erinomainen, helppo tapa lisätä joustavuutta hartioissa ja yläselässä. Kun olkapään lihakset löysätään ennen kierrosta, on helpompi tehdä täysi kierros takaisinkierron aikana ja saada enemmän voimaa alamäkeen.
Alaselällä on merkittävä rooli golfin keinussa, ja se on myös monien golfaajien jatkuvan kivun perusta. Alaselän golfvenytysharjoitukset ennen kierrosta voivat auttaa estämään kroonista arkuutta ja jäykkyyttä. Henkilö voi maata selällään jalat mukavasti ojennettuina. Sitten polvet taipuvat ja jalat vedetään pakaraa kohti. Kädet voivat auttaa tuomaan jalat lähemmäksi vetämällä varovasti reisiä. Kuten olkapään harjoitus, lopullinen asento on pidettävä noin 10 sekuntia ja toiminta toistettava useita kertoja.
Seisova nelipäinen veto on erittäin tehokas golf -venytysharjoitus yläraajoille. Kun toinen käsi asetetaan pöydälle tai seinälle tasapainon saavuttamiseksi, henkilö taivuttaa yhtä polvea ja nostaa jalan ylöspäin pakaran taakse. Vapaa käsi tarttuu jalkaan pitkän venytyksen edistämiseksi, ja asento pidetään ja toistetaan sitten toiselle jalalle. Nelipäiset venytykset auttavat jalkoja tarjoamaan paremman vakauden ja lisää voimaa golfin keinun aikana.
Useat muut yleiset harjoitukset voivat myös olla hyödyllisiä, kuten tavalliset lounaat, vasikan venytykset ja varpaiden kosketukset. Monet golfarit hyödyntävät venytysaikaansa valmistautumalla myös henkisesti, hioen keskittymistään ja valmistautumalla ensimmäiseen reikään. Oikean venytystekniikan ja keskittymiskyvyn kehittäminen luo pohjan nautinnolliselle retkelle.